תרגילי צוואר לדלקת פרקים וסחרחורות יכולים לעזור בשיפור טווח התנועה והגמישות בצוואר שלך, כמו גם להפחתת הלחץ על אקורד עמוד השדרה והעצבים שלך. בהפחתת לחץ, תרגילי צוואר יעזרו למזער סחרחורות כמו גם כמה תסמינים של דלקת פרקים. בנוסף, סחרחורתך עשויה לנבוע מסחרחורת, שבה אתה יכול גם לטפל בתרגילי צוואר וראש. התייעץ עם הרופא שלך כדי לוודא שתרגילים ספציפיים מתאימים למצבך בדלקת מפרקים ולוודא כי סחרחורתך אינה סימפטום למשהו חמור יותר.
כתפי כתף
כתפי כתף יעזרו בחיזוק השרירים סביב צווארך, שיפור היציבות והפחתת הלחץ על עמוד השדרה שלך. בנוסף, כתפי כתפיים, בשילוב עם תרגילים אחרים, יסייעו להפחתת סחרחורת ותסמיני ורטיגו. קם ישר עם הברכיים כפופות וזרועות לצדך. מכאן, הרם את כתפיך אל ראש הצוואר שלך, והחזיק אותם בנקודה הגבוהה ביותר לספירה של חמש. הורד לאט את הכתפיים לאחור לפני שאתה נרגע. חזור על התרגיל 20 פעמים או עד שעייף. ככל שתשתפר, הגדל את משך הזמן שאתה מחזיק במעלית.
הטיה קדמית אחורית
הטיה אחורית קדמית תשפר את טווחי התנועה בצווארך ותפחית את הכאב הנגרם כתוצאה מדלקת מפרקים. שב בכיסא כשגבך ישר ורגליו שטוחות על הרצפה. מכאן, הרם את ראשך לאחור, הזז את גב ראשך לעבר עורפו והחזק לספירה של חמש. מכאן, הורד את הראש לאט לאט למקומו המקורי לפני שתוריד את הסנטר אל חזהך. החזיקו במצב זה למשך חמש שניות נוספות לפני שתחזרו. חזור על כך עד שעייף.
סיבוב צוואר
סיבוב צוואר ישפר את טווח התנועה שלך לצד שמאל וימין וכן יעזור להפחית את הכאב הנגרם על ידי דלקת מפרקים. קם ישר עם הידיים לצדדים והברכיים כפופות. כשאתה מסתכל ישר קדימה, סובב את הראש ימינה, המשך להסתובב עד שאתה מסתכל ישירות מעבר לכתף ימין. החזיקו במצב זה מספר שניות לפני שתסתובבו חזרה למיקומכם המקורי. חזרו על תנועה זו לצד שמאל, החזיקו מספר שניות נוספות לפני שתחזרו לאמצע. חזור על תרגיל זה עד שעייף.
התנגדות צדדית
תרגיל התנגדות הצדדית יסייע בבניית שרירים וכוח בצוואר ובכתפיים. שב זקוף עם שתי הרגליים על הרצפה והזרועות לצדך. כופפו את היד הימנית במרפק והניחו את יד ימין בצד הימני העליון של הראש. ממצב זה, נסו להוריד את האוזן הימנית לכיוון כתף ימין. כשאתה עושה זאת, לחץ עם היד שלך וספק התנגדות לראש למשך 10 שניות לפני שאתה נרגע. חזור על הצד השמאלי, לסירוגין בין חמש פעמים לפני שתפסיק.
