אם אתה מקצוען לדחיפה, ללא ספק התחלת לחקור את העולם הרחב של וריאציות הדחיפה, מהכדאה של כדור התרופות הזרוע האחת ועד לטכניקת האחיזה הצרה. וזה אומר שבטח שמעת מספרים על תרגיל שלעתים נראה כתג של כבוד הארדקור: הדחיפה של הפרק.
שכיבות סמיכה מכורעות בוודאות שומרות על היתרונות הפוטנציאליים של הזן הרגיל והשטוח-כף היד - עבודה של ה- pecs, deltoids, triceps, biceps and core - תוך העלאת משמעותית בעוצמה. אבל הנה עוד ודאות: הם גם תרגיל מאתגר עם יתרונות מאוד ספציפיים (וקצת מוגבלים) שיכולים לגרום לפציעה אם לא יבוצעו נכון.
למה מפרקים?
שינוי תנוחת הדחיפה מכפות הידיים השטוחות לפרקי הידיים משנה מיד דבר אחד: זה אומר שכדי להשלים דחיפה מלאה עליכם להשלים טווח תנועה גדול יותר. זה מטבע הדברים גורם לתרגיל מאתגר יותר, שיכול להגביר את מעורבות השרירים (במיוחד בחלק הקדמי הקדמי) ולהגדיל את היתרונות שלך לבניית כוח.
באשר לדחיפות מפרקי אצבעות המחזקות את אגרופיהם וכוח החבטות של מתאגרפים ואמני לחימה, סיפור ההתעמלות הנפוץ הזה נראה כמיתוס. באתר הרשמי שלו, כותב מאמן האגרוף של ארה"ב לאגרוף ג'יימס לפונד, "אף אחד מהמאמנים של בית הספר הישן לא היה יכול אפילו לסבול דחיפת פרקים שנעשתה על ידי לוחם שהיה אכפת להם ממנו", ומביא את החששות לבטיחות הידיים. עם זאת, אם הוא נעשה כראוי, אימון זה יכול לסייע בהגברת התייצבות המרפק והפרק כף היד, ולחיזוק רקמת החיבור של הזרועות התחתונות.
שחקו אותו בטוח
שוב ב -2012, שכיבות סמיכה של מפרקי הברזל צברו קצת ידוע לשמצה כאשר פורוורד האולסטאר של מינסוטה טימברולבס קווין לאב שבר את ידו בביצוע התרגיל והניח אותו על הספסל במשך שבועות ארוכים. ובטח, גובהו של כמעט 7 מטרים ומשקלו 261 פאונד מוסיף מאמץ רב על שורש כף היד, אבל זו אזהרה שכל מי שמנסה לדחוף את הברך צריך להיזהר.
כדי להפחית את הסיכון לפציעה, השתמש תמיד במזרן מרופד בעת ביצוע שכיבות סמיכה. בצעו שכיבות סמיכה עם מפרקי הברגה בעזרת צורת כפתור רגילה, כאשר אגרופכם הכדוריים זהים באותו קו אופקי, כפות הידיים פונות זו אל זו ואצבעות האגודל מופנות ישר כלפי מטה כך שתיגעו במזרן. דרכו את עצמכם במקצב איטי ומבוקר ולחצו על המשקל על הפנים השטוחות של האצבעות ולא על מפרקי הידיים עצמם.
במשטר שלך
לעומת שכיבות סמיכה קלאסיות, לרוב האנשים אין באמת הרבה סיבה להוסיף שכיבות סמיכה לשגרה, מלבד זכויות התרברבות שאולי לא שווה את הסיכונים. עם שכיבות סמיכה רגילות אתה עומד להשיג יתרונות כמעט זהים עם פחות סיכון.
אם אתה כבר מנוסה ונוח מאוד עם שכיבות סמיכה רגילות ומחפש אתגר - או אם אתה באמת רוצה להתמקד בחיזוק מפרקי כפות הידיים והזרועות התחתונות - וריאציה זו עשויה להיות מקום במשטר שלך. אם תבחר בפרקי אצבעות, התחל לאט ותעדף את הבטיחות.
דחף את דעתך
מעריצים של פוש-אפ הם דבר אם לא קולני, אז בבקשה אל תשמרו בתגובות. מה החוויה שלך עם שכיבות סמיכה למפרק, ואיך הן מתייצבות למגוון הסטנדרטי? האם לצבוט הזה יש מקום במשטר שלך? מלא אותנו למטה.
