הכשרה מסוימת בכל יום יכולה לעזור לבנות העשרה לבנות עצמות חזקות, שרירים בריאים ולשמור על משקלן. אם הרופא שלך אמר לך שעליך להוריד קצת משקל, פעילות גופנית יכולה גם לעזור לך להוריד את הקילוגרמים הנוספים האלה. כל פעילות נוספת שתעזור לך תשיג את מטרתך, אך סוגים מסוימים של פעילות גופנית יעילים יותר מאחרים בשריפת שומן.
מתחילים
אם אינך רגיל להתעמל הרבה, התחל בקטן. אתה לא רוצה לשרוף לפני שיש לך סיכוי לראות תוצאות. התחל בהסתובבות במבצר שלך פעמיים ביום, או הליכה לבתים של חברים קרובים במקום להסתמך על מכונית. בשבוע הבא, הוסף עוד חמש דקות לכל מפגש. כשאתה חדש באימון, פעילות גופנית עלולה לגרום לכאבי שרירים מסוימים. עם זאת, עליך להאט ולעבוד בקצב הדרגתי יותר אם שגרת האימונים שלך גורמת לך להרגיש כאב. בקש מההורים שלך להירשם ללימודים לפחות עם מאמן מוסמך אם אתה זקוק לעזרה בפיתוח תוכנית אימון.
כמה
בנות נוער צריכות לבצע לפחות 60 דקות של פעילות גופנית לבריאה ביום, ממליצה המשרד האמריקני לבריאות האישה. אם אתה כל כך עסוק בפעילויות לאחר שעות הלימודים שאין לך שעות פנאי מלאות ביום שלך, חלק את התרגיל שלך לאימוני מיני שנמשכים לפחות 10 דקות. ריצה קלה של רבע שעה לבית הספר ומחוצה לו, שחייה של 20 דקות כשאתה חוזר הביתה והליכת הכלב שלך למשך 10 דקות בזמן שאביך מבשל ארוחת ערב, כל אלה תורמים לצרכי האימון היומי שלך. כלול לפחות שלושה אימוני חיזוק בכל שבוע ותן לכל אחד להימשך 20 דקות עד שעה. יש להתחמם לפחות 10 דקות לפני שאתם מחזקים את השרירים, וחוזרים על כל תרגיל 12 עד 15 פעמים בסט או שניים. עבדו רק שתיים עד שלוש קבוצות שרירים בכל מפגש ותנו לכל קבוצת שרירים לפחות יום מנוחה אחד.
סיבולת לב ריאה
תרגילי לב-ריאה הם אידיאליים לשריפת שומן מכיוון שהם דורשים מכם להפעיל אנרגיה באופן עקבי. כדי להשתתף בתרגיל לב-ריאה, לצאת לגלגול רגלים או לרוץ עם כמה חברים, לרכוב על אופניים לבית הספר ומחוצה לו, להירשם לשיעורי טניס, להשתתף בשיעור אירובי בעל השפעה גבוהה בחדר הכושר או לשחק משחק וידאו מחול. תרגילים מהירים כמו ריצה נוטים לשרוף יותר קלוריות שומן מאשר תרגילים בעוצמה בינונית כמו הליכה. עם זאת, אתה עלול להישרף מהר יותר אם אתה עושה רק פעילות גופנית בעצימות גבוהה, אז כוון לאיזון בין השניים.
אימון כח
השרירים שלך מתחזקים כשהם עובדים קשה מהרגיל כנגד משקל נוסף. כילדה בת 16, גופך עדיין מתפתח, ולכן ניסיון לבנות שרירים מגושמים על ידי הרמת משקולות גדולות עלול לגרום נזק לגידים, לשרירים ולסחוס שלך, כך על פי MayoClinic.com. עם זאת, ביצוע תרגילי אימון כוח בסיסיים כמו פילאטיס, יוגה או שכיבות סמיכה יכול לגרום לך לגוף חטוב יותר. בנוסף, כמות רבה יותר של רקמות שרירים תעזור לך לשרוף שומן בקצב מהיר יותר.
