L-ארגינין ו- L-Carnitine הן שתי חומצות אמינו חשובות המסונתזות באזורים נפרדים בגופך ונמצאות במגוון מזונות. שתי חומצות האמינו נמכרות בצורת תוסף ומשמשות למגוון מטרות דומות ושונות לקידום בריאות. למרות הבטיחות היחסית של חומצות אמינו אלו, מינונים גדולים עלולים לגרום לתופעות לוואי לא רצויות, וכדאי לשוחח עם הרופא שלך לפני שתינתן תוסף חדש.
סינתזה ומקורות מזון
ארגינין מסונתז בעיקר במעי הדק שלך, והוא מסייע בגמילה מהכבד, מסיר עודף אמוניה מגופך ותומך במערכת החיסון שלך. מזונות עשירים בארגנין כוללים חרובים, שוקולד, חלב, ג'לטין, בשר, שיבולת שועל, בוטנים, פולי סויה, אגוזי מלך, קמח לבן, חיטה ונבט חיטה.
קרניטין הוא חומר מזין החיוני למטבוליזם של שומנים ואנרגיה. הוא נמצא בבשר, חלב, שעועית ואבוקדו, והוא מיוצר גם על ידי הגוף בכבד ובכליות שלך.
ארגינין ובריאות לב וכלי דם
שניהם ארגינין וקרניטין עוזרים לתמוך בבריאות לב וכלי דם. על פי מרכז הסרטן Sloan-Kettering סרטן, או MSKCC, ארגינין פועל כמסיל לחץ דם, כלומר הוא מרגיע תאי שריר חלק, מרחיב את כלי הדם ומסייע במניעת לחץ דם גבוה. בשל תכונות הוואסילציה שלה, תוסף לטווח קצר עם ארגינין עשוי לעזור בטיפול במחלות עורקים כליליים והיקפיים, אך יש צורך במחקר נוסף כדי לאשר תיאוריה זו. לפי פיליס בלץ 'בספרה "מרשם לריפוי תזונתי", ארגינין עשוי לעזור גם בטיפול בתעוקת לב.
קרניטין ובריאות לב וכלי דם
מחקרים מראים כי קרניטין עשוי לסייע בהפחתת רמות הכולסטרול הגבוהות ובמניעת הפרעת ריאה חסימתית כרונית. אנגינה היא מצב שנגרם כאשר ליבך אינו מקבל מספיק דם, והוא מאופיין בכאבים בחזה כרוניים. על פי המרכז הרפואי של אוניברסיטת מרילנד, או UMMC, מספר מחקרים קליניים מצביעים על כך שקרניטין עוזר להרגיע או למנוע כאבי תעוקת לב. העדויות אינן חזקות, אך מספר מחקרים קטנים הראו כי קרניטין עשוי גם לסייע בשיפור חוזק השרירים ולעזור להתאים את מקצבי הלב הלא תקינים לאחר התקף לב.
שימושים נוספים בתוסף ארגינין
תוספי ארגינין משמשים לטיפול בטרשת עורקים, לקידום עלייה בשרירים ואובדן שומן, הגברת ייצור הורמוני גדילה אנושיים, שיפור ביצועים אתלטיים, טיפול בזיקפה, הזרמת ריפוי פצעים וטיפול בעייפות. ארגינין נמצא גם בכמויות גבוהות בעור וברקמות החיבור והוא הכרחי ליצירת קולגן. לפיכך היא מתיימרת לסייע בריפוי ותיקון של רקמות פגומות וטיפול בדלקת מפרקים. עם זאת, שימושים אלה מבוססים ברובם על עדויות אנקדוטיות ולא מדעיות.
שימושים נוספים בתוסף קרניטין
על פי MSKCC, קרניטין עשוי להועיל למניעת סרטן, בזבוז שרירים הקשורים ב- HIV ובאיידס. שימושים כביכול נוספים כוללים הפחתה של תופעות לוואי כימותרפיות וטיפול בתסמונת עייפות כרונית, הפרעות במחזור הדם, סוכרת, נוירופתיה סוכרתית, בעיות אונות, יתר פעילות בלוטת התריס, עקרות ומחלות כליות. זה עשוי גם לשפר כוח וסיבולת, להגביר את ביצועי האימון ולעזור לך לרדת במשקל. לבסוף, על פי כתב העת "מחקרים רפואיים עדכניים", נראה כי לקרניטין יש תכונות נוירו-הגנתיות, כלומר היא יכולה לסייע בהגנה ולהאט את התקדמותן של הפרעות נוירולוגיות כמו מחלת אלצהיימר ולהקל על דיכאון הקשור לסניליות ואובדן זיכרון.
