מכונות חוזק האמר מציעות מגוון אימוני חיזוק כתפיים. המכונות יעילות שכן הן מספקות התנגדות משתנה ומתקדמת. המשמעות היא שתוכל להתאים את המשקל כך שיתאים ליעדי האימון שלך, בין אם ברצונך להשיג טונוס, כוח או סיבולת שרירים. מכבש כתף האמר נמצא במועדוני כושר רבים ומהווה חלק חיוני של ציוד אימון גוף עליון.
זמן הפטיש
חוזק האמר הוא מותג ציוד לאימוני כוח. החברה מייצרת חלקי ציוד רבים כולל מכבש כתפיים. המושב מתכוונן לגבהים שונים ובעל חגורה שתחזיק אותך כשתלחץ על כמויות משקל כבדות. כרית הגב זווית כדי להגן על גבך מפני הארכה מיותרת. קל ללמוד את התנועה. אתה לוחץ על ידיות האחיזה ואז מחזיר אותן למצב ההתחלה כאשר הידיים מעל הכתפיים.
פיצוץ הדלטואידים
לדברי דייב דרייפר, מחבר הספר "האח ברזל, אחות פלדה", הכתפיים שלך, או שרירי הדלואידים, ממוקדים ביעילות עם לחץ כתף האמר. מכבש כתפיים מתרכז בראשי הדלתואידים הקדמיים והרוחביים, כלומר החזיתות והצידי בכתפיים. כשאתה לוחץ על הידיות מעל ומעלה את ההתנגדות, הכתפיים שלך מתכווצות לתמיכה ולהזזת המשקל.
הגדר את ההתנגדות
המפתח לאימונים יעילים הוא שימוש בהתנגדות המתאימה. מכבש האמר משתמש בלוחות משקל שמתווספים לכל זרוע. הזרוע לבדה שוקלת 10 קילו. הוסף משקל עד שתגיע להתנגדות המאפשרת לך להשלים סט אחד עד שלוש של שמונה עד 12 חזרות. שתי החזרות האחרונות שלך בכל סט צריכות להיות מאתגרות עד לכתפיך. כל עוד אתה מאתגר את השרירים לעייפות, האימון שלך אמור להיות יעיל.
יתרונות אישיים
אחת החיוביות של מכבש כתף האמר היא שתוכלו לאמן את זרועותיכם באופן אינדיבידואלי. הידיות נעות זו מזו ללא תלות באימונים שווים על שתי הכתפיים. כמו כן, על פי "ספר השרירים הגדול לבריאות גברים", בהשוואה למכונות לחיצות כתף אחרות, מכונה האמר אינה מגבילה יתר על המידה את תנועת מפרקי הכתפיים שלך, מה שעלול לגרום לפציעות.
השתנה מהאימון שלך
תמיד חכם לבצע מגוון תרגילי כתפיים. בעוד מכבש כתף האמר יעיל, זה לא אמור להיות התרגיל היחיד לחיזוק הכתפיים שאתה מבצע. התחלף את אימון המכונה בתנועות במשקל חופשי כגון הרמת משקולות או לחיצות או שורות זקופות. וריאציה אימון זו מונעת פגיעות של שימוש יתר ושומרת על האימונים שלך להשתעמם.
