התנסות בשריפת שריפת במהלך אימון היא שכיחה ואין סיבה לדאגה, גם אם היא אכן יוצרת אי נוחות. תחושת צריבה בגופך כאשר בחדר הכושר מהווה אינדיקטור חיובי לכך שגופך מגיב נכון למאמץ גופני.
טיפ
התחושה של שריפת שרירים במהלך אימון מאומץ צריכה להיעלם זמן קצר לאחר הפסקת הפעילות הגופנית.
שריפת שרירים במהלך האימון
על גופך להרגיש שרירים בוערים במהלך תרגילים כמו אימון משקולות. סוג זה של תחושת צריבה פירושו שהאתרים מאתגרים על ידי פעילות גופנית ומסמל כי גופכם מגיב נכון למאמץ. תחושת צריבה יכולה לשמש נקודת התייחסות טובה לכך שהשרירים שלך מאתגרים מהאימון שלך.
מרפאת קליבלנד מסבירה כי שרירי שריפת הם למעשה סוג "אי נוחות". השרירים שלך מגיבים למאמץ ותחושת הצריבה תתפוגג בדרך כלל לאחר הפסקת הפעילות הגופנית. מרבית אי הנוחות בשרירים תיעלם ככל שרמת האינטנסיביות של התרגיל תקטן או הפעילות תיפסק.
השפעות חומצה לקטית
נהוג לחשב חומצה לקטית כאשם לשריפת כאבי שרירים בעת ביצוע פעילות גופנית נמרצת. האקדמיה הלאומית לרפואת ספורט מסבירה שזה נכון שהצטברות חומצות לקטיות במהלך פעילות גופנית אינטנסיבית יכולה להכשיל את התכווצות השרירים ובמקביל הפעלת קולטני כאב, מה שמוביל לתחושת הצריבה החריפה. עם זאת, התחושה הבוערת בשרירים צריכה לפתור את עצמה במהירות, תוך 30 עד 60 דקות, לאחר סיום התרגיל.
הגורם לשריפת שרירים מתחיל כאשר לקטט מצטבר בשרירים ונכנס לזרם הדם מהר יותר מכפי שהגוף מסוגל לנקות אותו. במהלך האימון ואחריו, הגוף יכול לחילוף חומרים של לקט עבור אנרגיה. הכבד שלך ממיר לקטט לגלוקוזה או לסוכר בדם כדי לנקות אותו מזרם הדם שלך. כמעט כל הלקטט שאתה מייצר במהלך האימון מוסר במהירות לאחר אימון, ברגע שרמת האינטנסיביות מופחתת באופן משמעותי ו / או שהפעילות הגופנית הופסקה לחלוטין, מה שאמור להביא להקלה בתחושה של תחושת השרירים שלך נשרפים.
לצנן שריפת שרירים
ACE Fitness ממליצה לסיים את האימון עם תקופת התקררות במקום לדלג ישר למנוחה מוחלטת. ביצוע התקררות לאחר אימון של התעמלות קלה יחד עם מתיחות יכולה לעזור להאיץ את תהליך פינוי החומצה הלקטית שהצטברה מהגוף. זה עשוי גם להאיץ את מסירת החמצן לשרירים. הישארות לחות ומתדלקים עם מים במהלך הצינון מועילות גם כן.
התקררות היא דרך חיונית לסיים ולסיים את האימון כדי לשמור על שרירים בריאים ולהשאיר פציעות בשקט. נסה הליכה איטית, הליכה איטית והקפד לכלול מתיחות סטטיות של קבוצות השרירים שעבדת זה עתה, והחזיק אותן למשך 30 שניות לפחות. סיים עם גלגול קצף או מעסה כתמים כואבים מתמשכים על השרירים.
