הידיעה שאתה צריך להתעמל זה לפעמים לא מספיק מוטיבציה. חשבו על ההשפעות לטווח הארוך והקצר של פעילות גופנית על מערכת הנשימה כמו גם על תפקוד הלב והשרירים. תוכנית אימון מושקעת תועיל גם לקו המותניים שלך, אז קדימה נסה זאת.
פעילות גופנית מורידה דופק במנוחה
מערכת הלב וכלי הדם מורכבת מהלב שלך וכל כלי הדם שלך - ורידים, עורקים ונימים. זה ידוע גם בשם מחזור הדם או מערכת כלי הדם . תפקידה לשמור על הומאוסטזיס , סביבה פנימית יציבה.
כלי הדם שלך נושאים דם וחומרים מזינים לכל רקמה ותא בגוף. אם חלק אחד במערכת אינו פועל כראוי, הוא יכול להשפיע על בריאותכם בכל רמות.
ללב שלך יש משרה מלאה. אם הוא לא חזק אתה יודע את זה ואינך יכול לתפקד כראוי. על פי המרפאה בקליבלנד, כל דקה הלב נשאב איפשהו בין 60 ל -100 פעמים. אם זה פועם 80 פעמים בדקה, זה 115, 200 פעימות ביום.
פעילות גופנית סדירה מחזקת את ליבכם כך שלא תצטרך לשאוב כל כך הרבה, על פי סקירה מדצמבר 2018 שפורסמה בכתב העת Journal of Clinical Medicine. בטווח הרחוק פעילות גופנית עשויה להגדיל את אורך החיים שלך ולשפר את התפקוד הקרדיווסקולרי. במחקר אחד, מבוגרים מבוגרים שעסקו בפעילות גופנית סדירה חוו ירידה של 8.4 אחוז בדופק במנוחה.
כפי שמציינים מחברי הסקירות, יש קשר הדוק בין קצב הלב במנוחה לתוחלת החיים. עלייה בדופק המנוחה בעשרה פעימות בדקה עשויה להעלות את הסיכון למוות בשיעור של 17 אחוזים.
נפח שבץ משופר
נפח שבץ מוחי הוא כמות הדם שנשאבת בכל פעימה של הלב. הוא נמדד במיליליטר דם למכה.
בכל פעם שלבך פועם, דם נפלט מחדר שמאל החוצה אל כלי הדם שלך. כל פעימה דוחפת את הדם הזה בגופך, נושאת דם עשיר בחמצן לרקמות.
פעילות גופנית קבועה משפרת את כוח הלב. זה מתרגם להתכווצויות חזקות יותר שמזרימות יותר דם בכל פעימה.
כפי שמציינים המרכזים לבקרה ומניעה של מחלות, לפעילות גופנית ישנה השפעה ישירה על נפח השבץ, בין סמני לב וכלי דם אחרים. אם אתה מתעמל באופן קבוע, הלב שלך יעבוד בצורה יעילה יותר ולא קשה כמו פעם.
אבל זה לא הכל. הוכח כי פעילות גופנית קבועה מורידה את לחץ הדם, משפרת את שומני הדם ומפחיתה את הסיכון למחלות לב. יתר על כן, הוא מעלה את רמות הכולסטרול הטוב ואת תפקוד האנדותל, מה שמוביל לבריאות לב וכלי דם טובה יותר. בטווח הרחוק אורח חיים פעיל יכול להגן מפני הסתיידות עורקים כליליים והפרעות במחזור הדם.
צפיפות נימים וחילופי גז
נימים הם כלי הדם הזעירים המסתעפים עורקים ועורקים גדולים יותר. הם מחלחלים לאיברים ורקמות אחרות כך שכל התאים והאיברים יוכלו להשיג את החומרים המזינים שהם זקוקים להם.
עם הזמן, פעילות גופנית מסייעת להגדיל את צפיפות הנימים, על פי סקירה שהוצגה בכתב העת לפיזיולוגיה באפריל 2015. פירוש הדבר שגופך מתייעל יותר בהוצאת מוצרי פסולת כמו דו תחמוצת הפחמן ומשתמש ביעילות בדם עשיר בחמצן. זה גם מתחיל לעבוד טוב יותר ברמה הסלולרית ובריאותך הכללית משתפרת.
אז למה אתה מחכה? אף פעם לא מאוחר מדי להתחיל להתאמן. כל מה שאתה צריך זה קצת מוטיבציה ומשמעת. מצא פעילות שאתה נהנה ממנה, צא עם תכנית התעמלות והיצמד לה.
זכרו, כל תרגיל טוב יותר מאף אחד. אם יש לך אורח חיים סואן, סחט את השיעורים שלך בפעילות גופנית מיני. התחל את היום עם יוגה, צא לטיול רגלי לאחר ארוחת הצהריים וערך פעילות גופנית במשקל גוף או היכה בחדר הכושר לאחר העבודה.
