כמעצבים, בני אדם נועדו לרוץ במצב זקוף. אנשים רצו תחילה להישרדות ולציד, אך כעת סביר יותר שהריצה שלך תהיה לטובת הנאה. ריצה היא בעיקר פעילות אירובית אם כי ריצה וספרינטים מהירים יותר הם אנאירוביים.
לריצה משתמשים במגוון שרירים, כולם עשויים לעבור היפרטרופיה או צמיחה. גם אם שרירי הרגליים לא יתפוצצו כתוצאה מהריצה שלך, תגדיל את כוחם, הטון ואת הסיבולת שלהם.
טיפ
הרגליים שלך, שרירי הליבה שלך והחלילים שלך חווים כל שינוי עם משטר ריצה. אבל אל תצפה שהם יצטברו.
הארכת קרסול וכפיפה
כשאתה דוחף את האדמה, הקרסול שלך מתרחב, המכונה כיפוף פלנטרי כביכול, שעובד את שרירי הגסטרוקנמיוס והסוליוס של העגל שלך. שני השרירים האלה מחוברים לעצם העקב דרך גיד אכילס שלך. כאשר כף הרגל שלך חוזרת לאדמה מוכנה לשלב הבא, עליכם למשוך את בהונות הרגליים לכפיפה של דורסי העובדת את השרירים הממוקמים בקדמת שוקךכם - קדמת הטיביאליס.
כיפוף הברך והארכה
משיכת הרגל מאחורייך בכדי להניע את עצמך קדימה עובדת את ההאסטרים שלך, אומר ExRx.net. המסטרינגס שלך ממוקמים בחלק האחורי של הירך ועובדים יחד עם שרירי המותן שלך בכדי להניע אותך לאורך האדמה. שרירי הארבע ראשי שלך, בקדמת הירך, מאריכים את הברך כדי לבצע את הצעד הבא ולספוג את השפעת הנחיתה שלך ולקבל אימון טוב כשאתה רץ.
הארכת ירך וכפיפה
הארכת הרגל מאחורייך כדי לדחוף אותך קדימה מפתחת את הגלוטוס מקסימוס שלך. ה- glutes, יחד עם ההמסטרינגס, מתכווצים להאריך את הירך, אומר ACE Fitness. ככל שמידת הארכת הירך גדולה יותר, כך מתבצעות עבודות רבות יותר על ידי התנועות וההאצבעות שלך - ריצוף יבנה את השרירים האלה יותר מאשר ריצה קלה. כשאתה מניף את הרגל קדימה כדי לעשות צעד נוסף אתה משתמש בכפפי הירך בקדמת הירך ובשרירי הרקטוס שלך, אחד משרירי הארבע ראשי.
יציבות הירך שלך
שרירי הירך הפנימית והחיצונית שלך - מוליכים וחוטפים שלנו - מקבלים אימון טוב בזמן שאתה רץ. תפקידם לייצב את המותניים ולהפסיק את הברכיים ליפול פנימה או החוצה. שרירים אלו פועלים בצורה איזומטרית - הם מייצרים כוח אך אינם זזים בפועל.
יציבות ליבה וגב
שרירי הליבה שלך - רקטוס abdominus, obliques, spinhe erector ו- abdominus רוחבי - כולם פועלים יחד בכדי לשמור על קו של עמוד השדרה שלך כשאתה רץ, אומר רפואה אתלטית באוניברסיטת פרינסטון. ריצה מעניקה לשרירי הליבה שלך אימון יעיל דרך סיבוב עמוד השדרה העקבי שמתרחש כאשר הזרועות והרגליים יוצאות קדימה בכל צעד. ריצה על שטח ומשטחים לא אחידים מאתגרת גם את הליבה שלך כשאתה פועל לשמירה על האיזון והיציבות שלך.
כיפוף כתף והרחבה
מרבית תנועת פלג הגוף העליון בריצה מגיעה מהכתפיים שלך. מניעה של כתפיים קדימה משתמשת בדלת הקדמית שלך שהיא שריר הכתף הקדמי שלך. הארכת היד לאחור היא העבודה של שריר הלטימוס דורסי בגבך והדלתאיד האחורי שלך. מעט מאוד עבודה נעשית על ידי שרירי פלג הגוף העליון בריצה למרחקים כך שכל אפקט של בנייה יהיה קל מאוד. אתה משתמש בשרירי פלג הגוף העליון שלך הרבה יותר בריצה.
