קיקבוקסינג הוא יותר מאירוע קרדיו טהור - הוא מאפשר לך לשחרר מתח או תוקפנות מכווצים, משפר את שיווי המשקל ומחזק את הליבה שלך. הודות לקבוצות השרירים השונות שמופעלות על ידי הלסתות והבעיטות שלך, אתה גם מגנה חלקי גוף שלרוב לא מקבלים אימון כשאתה רץ, הולך או מסתובב.
שריפת קלוריות
כולם שורפים קלוריות בקצב שונה, כך שמספר הקלוריות שאתה שורף בכיתת קיקבוקסינג כנראה לא יהיה זהה לאנשים אחרים בכיתה שלך. המין, הגיל והרכב גופך משפיעים כולם על הקצב בו שורפים קלוריות. בנוסף, אנשים עם גופים גדולים יותר ושרירים רבים יותר נוטים לשרוף קלוריות מהר יותר. לדוגמה, אם המדריכה שלך בקיקבוקסינג שוקלת את זהה שאתה עושה אבל המסגרת שלה נושאת הרבה יותר שרירים משומן, היא תשרוף קלוריות מהר יותר ממך. כתוצאה מכך, כל הערכה של קלוריות שנשרפו בכל מפגש תישאר בדיוק כך - אומדן - מכיוון שהיא אינה מתחשבת במשקל או בהרכב גופכם.
קלוריות ממוצעות שנשרפו במהלך מושב קיקבוקסינג
המועצה האמריקאית לאימון (ACE) בחנה ארבעה סוגים שונים של שיעורי קיקבוקסינג כדי לקבוע שריפת קלוריות ממוצעת. המחקר, בראשותו של ד"ר לן קרביץ, בדק ארבעה סוגים של שיעורי קיקבוקסינג: אלה המדגישים את פלג הגוף העליון, פלג הגוף התחתון, שילוב של שניהם וסוג רביעי שהוסיף אימוני מיזוג כמו חבל קפיצה. המחקר עקב אחרי 15 נשים, שכל אחת מהן שוקלת בממוצע 135 פאונד. תוך שעה שרבו רוב הנשים בין 350 ל -450 קלוריות.
סגנונות קיקבוקסינג ושריפת קלוריות
על פי המחקר של ה- ACE, נשים שרפו הכי הרבה קלוריות בשיעורים שעבדו הן בפלג הגוף התחתון והגוף התחתון. בסך הכל, המחקר ציין כי הסתמכות על תרגילי פלג גוף עליון שורפת כ- 6.45 קלוריות בדקה, ואילו שילוב של תנועות פלג גוף עליון ותחתון מגביר את הכווייה לממוצע של 8.3 קלוריות בדקה.
שפר את צריבת הקלוריות שלך
כשאתם מתעשרים ומצביעים שרירים, גופכם מתייעל ושרפו פחות קלוריות במהלך אימון הקיקבוקסינג. תצטרך להגביר את האינטנסיביות שלך ולהוסיף אימוני כוח כדי לשרוף את אותו מספר קלוריות שעשית כשהיית פחות מותנה. אם אינך עושה זאת כבר, שילב שניים עד שלושה אימונים שבועיים של אימוני התנגדות בשגרת הכושר שלך. לדברי רוס או דונל, מחבר "אימון האגרוף האולטימטיבי לכושר & אימון קיקבוקסינג", גופך שורף בין 35 ל -50 קלוריות נוספות ליום לכל קילוגרם של שריר שאתה אורז עליו. אימוני כוח, הוא מציין, גם נותנים לך אנרגיה נוספת, עד 27 אחוזים. תאבד עד 6 פאונד. בשנה, הוא כותב, רק בעבודת אימוני התנגדות בלבד.
קיקבוקסינג לעומת פעילויות אחרות
בית הספר לרפואה של הרווארד חישב את מספר הקלוריות שנשרפו בחדר הכושר והפעילויות הפופולריות בחוץ עבור אנשים בשלושה משקולות שונות. המשקל הנמוך ביותר שנחקר - 125 פאונד. - הכי קרוב למשקל הממוצע המצוטט במחקר ACE. המחקר של הרווארד הגיע למסקנה כי 125 קילוגרם. האדם ישרוף 180 קלוריות בשעה של הרמת משקל, 540 קלוריות בשעה על המכונה האליפטית ו -240 קלוריות בהליכה של כשעה בקצב של 15 דקות. בהשוואה לקיקבוקסינג, רק פעילויות קרדיו-מרכזיות אינטנסיביות כמו ריצה קלה, אופניים מהירים או סיבוב במכונה האליפטית יכולים להגביר את צריבת הקלוריות שלך.
