ירידה במשקל פירושה אכילה של פחות קלוריות מכפי שגופך שורף. אך אם אינך מקבל מספיק קלוריות או סוג נכון של קלוריות, אתה עלול להסתיים עם עייפות וכאבי ראש עם מחסור קלוריות, דבר שעלול להיות פרודוקטיבי. כך תוכלו להימנע מכאבי ראש בדיאטה כשאתם יורדים במשקל.
טיפ
יהיה עליכם לחתוך קלוריות אם תרצו לרדת במשקל, אך אי אכילה מספקת עלולה להוביל למיגרנות, עייפות ובעיות שינה, בין היתר. כדי להימנע מכאבי ראש כשאתה בדיאטה דלת קלוריות, אל תדלג על ארוחות, יש לעקוב אחר אופן הפעולה של חילוף החומרים שלך ואכול מספיק חלבון כדי לדלק את גופך.
אל תדלג על ארוחות
למרות שכאבי ראש קשים או מיגרנות עשויים להיות כתוצאה ממשהו חמור יותר, רוב כאבי הראש נגרמים כתוצאה מדברים נפוצים כמו רעב, הנגאובר, תשישות או נסיגת קפאין, על פי בריאות הרווארד. טיפול בכאבי ראש מסוג זה כרוך לרוב בשתיית מים רבים, אכילת משהו מהותי, נטילת כדור נוגד דלקת לא סטרואידי כמו איבופרופן, ואז מנוחה בחדר חשוך עם מטלית קרירה על הראש.
חשוב להיות מודע כיצד רעב וצום עלולים לעורר כאבי ראש אם אתה מתחיל דיאטה דלת קלוריות. למרות שייתכן שתרצה לדלג על ארוחת הבוקר או ארוחת הצהריים כשאתה מתחיל לעשות דיאטה, לא כדאי לדלג על ארוחות שלמות אם אתה נוטה לכאבי ראש. במקום זאת, אכלו מספר ארוחות קטנות לאורך היום, כולל ארוחת בוקר.
בדוק אם מדובר בהיפוגליקמיה
על פי הדיווח בקליניקה מאיו, אנשים הסובלים מדיאטה קפדנית או הסובלים ממטבוליזם גבוה עשויים לחוות היפוגליקמיה, המופיעה כאשר רמת הסוכר או הגלוקוז בדם שלך יורדת. גלוקוזה היא מקור האנרגיה העיקרי של גופכם, ולכן כאשר הוא נופל מתחת לסף מסוים (בדרך כלל במהירות של 70 מיליגרם לדציליטר ומטה), אתם עלולים לחוות עייפות, רעב, סחרחורת ורעידות.
זה עלול להחמיר עוד יותר אם אתה מזדווג את התזונה דלת הקלוריות שלך עם פעילות גופנית אינטנסיבית. פעילות גופנית עשויה למעשה לעורר כאבי ראש, במיוחד אם אתה מיובש או לא אוכל מספיק כדי לשמור על רמות האנרגיה שלך.
אם אתם חווים היפוגליקמיה וכאב ראש בזמן הדיאטה, קבעו תוכנית ארוחה יומית להילחם בה. במקום לצום שעות, אכלו ארוחות קטנות כל כמה שעות, כולל בבוקר לארוחת הבוקר. חטיפים בריאים כמו בננות, אגוזים, תפוחים או חומוס יכולים לעבור דרך ארוכה במניעת רעידות הרעב.
התמקדו בחלבון
הוכח כי חלבון מסייע לירידה במשקל מסיבות שונות ומגוונות. ראשית, זה מעודד שובע, או תחושת מלאות במשך תקופה ארוכה, על פי מחקר שנובמבר 2014 שפורסם ב- Nutrition & Metabolism . אותו מחקר ציין כי תזונה לטווח הארוך, דלה בשומן ועשירה בחלבון, עזרה גם לאנשים לשמור על משקל בריא יותר מאשר תזונה דלה בשומן ועשירה בפחמימות.
בגלל יכולתו לפעול כדלק לאורך זמן לגופך, חלבון עשוי להיות דרך מצוינת למנוע את כאבי הראש של מחסור הקלוריות. זה עוזר לך להרגיש מלא ומלא אנרגיה לאורך זמן, ובכל זאת מאפשר לך לרדת במשקל ולחתוך את המספר הכולל של הקלוריות שלך.
אפשר לגופך להסתגל
למרות שצום לסירוגין הפך למגמה דיאטתית, הוא לא בהכרח עובד טוב יותר מאשר דיאטה רגילה, שם אוכלים פחות לאורך היום, לפי הרווארד הבריאות. אם אתם נוטים לפתח כאבי ראש של דיאטה, נסו להקל את דרכם בתזונה בכדי לאפשר לגופכם להסתגל במקום להתרוקן מייד הודו קר.
ערכו יומן אוכל ובדקו מה עלול לעורר כאבי ראש - או מה נראה שעוזר למנוע אותם. כריתת סוכר וקפאין בתזונה עשויה לתרום גם לכאבי ראש, לכן היו מוכנים להיגמל מעצמכם לאט לאט על מנת לאפשר לגופכם להסתגל.
כמו כן, שימו לב לכמה מהגורמים האחרים שיכולים לתרום לכאבי ראש בתזונה דלת הקלוריות. אי שתיית מספיק מים והתייבשות עלולים לגרום לכאבי ראש, וכך גם מתח, מתח שרירים, שינויי מזג אוויר ובעיות סינוסים, על פי הרווארד בריאות.
בנוסף לאכילת מספר ארוחות קטנות לאורך היום עם חטיפים, צריכת רמות גבוהות של חלבון ושמירה על העין על ההיפוגליקמיה, מומלץ גם להפחית מתח ושתייה מרובה של מים, וכן לנסות עיסויים או דיקור כשאתה חווה כאבי ראש.
