יעילות מכנית היא מונח תרגיל המתאר את היחס בין תפוקת העבודה לתשומת העבודה במהלך פעילות גופנית. ככל שתעבור ביעילות רבה יותר עם הוצאת המאמץ המועטה ביותר, כך יעילותך המכנית גבוהה יותר. מדד ליעילות מכנית חשוב במיוחד לספורטאים שמטרתם לשפר את ביצועי הספורט. פיזיותרפיסטים וחוקרים עשויים גם להשתמש במונח זה כשמדדים את הביצועים של הלקוחות במחקרים. מתיחות והמשך פעילות גופנית עשויים לשפר את היעילות המכנית.
יעילות גולמית
ישנן שלוש דרכים עיקריות לתאר יעילות מכנית במהלך פעילות גופנית: יעילות ברוטו, יעילות נטו ויעילות דלתא. יעילות ברוטו היא יחס האחוזים של עבודה חיצונית שהושגה בהשוואה לסך ההוצאה לאנרגיה. המשמעות היא כמה עבודה אתה מייצר ביחס לכמות האנרגיה הכוללת שהשתמשת. הנוסחה ליעילות ברוטו היא 100 חלקי סך הוצאת האנרגיה כפול העבודה החיצונית.
יעילות נטו
יעילות נטו היא דרך נוספת למדידת יעילות מכנית. זה מודד כמה אנרגיה ייצרת בהשוואה לסך האנרגיה שהוצא, כמו יעילות ברוטו, אך גם לוקח בחשבון את האנרגיה שהשתמשת בהפקת העבודה החיצונית. יעילות נטו בעצם מודדת את היעילות הגולמית פחות האנרגיה הנוספת שאתה משתמש בעת פעילות גופנית בהשוואה בזמן שאתה לא מתאמן. גופך משתמש באנרגיה רק כדי להחיות אותך בחיים. היעילות נטו מפחיתה את האנרגיה הנוספת מעל הכמות אותה דורש התעמלות. הנוסחה זהה ליעילות ברוטו פחות הוצאות אנרגיה נוספות במהלך פעילות גופנית.
יעילות דלתא
דלתא היא מונח בגיאומטריה שמציין שינוי. יעילות דלתא מודדת יעילות מכנית עם עומסי עבודה משתנים. אתה משווה את תפוקת העבודה בין עומסי עבודה שונים לבין ההבדל בהוצאות האנרגיה במהלך הזמן שאתה מבצע תחת כל עומס. זה יכול להיות, למשל, שינוי היעילות בעת רכיבה על אופניים על משטח שטוח ובמעלה גבעה. הנוסחה היא השינוי, או ההבדל, בתפוקת העבודה בין שני עומסים חלקי השינוי בהוצאות האנרגיה בין שני העומסים, כפול 100.
שיפור
ספורטאים מנוסים יותר מפגינים יעילות מכנית גבוהה יותר מאשר מתאמנים מתחילים. ככל שתבצע פעולה מסוימת, גופך יעיל יותר. מתיחה משפרת גם את היעילות המכנית. מתיחה משפרת את הגמישות בשרירים וברקמות החיבור המקיפים את המפרקים. משמעות הדבר היא שאתה משתמש בפחות אנרגיה כשאתה מתעמל מכיוון שהמפרקים שלך נעים יותר בקלות ובאמצעות טווח תנועה רחב יותר. מתיחה מורידה גם את המתח, משפרת את זרימת הדם, מקלה על כאבי שרירים ומשפרת את היציבה. מתיחות מפחיתות את הסיכון שלך לכאבי גב תחתון על ידי מתיחת כופפי הירך והמסטרים המתחברים לאגן, מה שמקל על לחץ בעמוד השדרה המותני.
