כנראה שתצטרך להקריב כמה קרבנות במסע הרזיה שלך, אבל החדשות הטובות הן שקפה לא בהכרח צריך להיות אחד מהם. להלן כמה אפשרויות למשקאות שיכולות לעזור לך להשיג את התיקון הקפאין היומי שלך מבלי לפגוע בתכנית הדיאטה של שומרי המשקל שלך.
מערכת צופי המשקל SmartPoints
שומרי משקל מסבירים שתוכנית הדיאטה שלה בנויה סביב הרעיון של SmartPoints, שם לכל מזון ומשקאות מוקצה מספר מסוים של נקודות. מספר הנקודות שהוקצו תלוי בתכולת הקלוריות ובערך התזונה של פריט המזון או המשקאות.
למשל, ככל שיש יותר חלבון במוצרי המזון, ערך ה- SmartPoint שלו נמוך יותר, ואילו ככל שיש בו יותר סוכר ושומן רווי, כך יש לו יותר נקודות. שומרי משקל מציינים כי היא גם הקצתה אפס נקודות לחלק מהפירות והירקות שהם רואים כבסיס לדפוס אכילה בריא, כך שתוכלו להוסיף אותם לתזונה בחופשיות.
לאחר שתתחיל בתכנית הדיאטה של שומרי משקל, תקציב לך נקודות חכם יומיות ושבועות בהן תוכל להשתמש במזון ובמשקאות שאתה צורך. לדברי שומרי משקל, מספר ה- SmartPoints שמוקצים לך תלוי בגורמים כמו הגובה, המשקל, הגיל והמין שלך.
אולי הדבר החשוב ביותר שעליך לדעת לפני שתתחיל בתוכנית לירידה במשקל הוא האם היא אפקטיבית או לא. מחקר באפריל 2016 שפורסם בכתב העת Annals of Internal Medicine שהעריך מספר תוכניות דיאטה מסחריות מצא כי תוכנית שומרי המשקל התבררה כדרך יעילה לרדת במשקל.
נקודות החכמה במשקאות קפה
אם קפה הוא הדלק הדרוש לך בכדי להתחיל בו, הוא עדיין יכול להיות חלק מהתזונה שלך כשאתה בתוכנית שומרי משקל, בתנאי שתבחר באפשרויות קלוריות נמוכות יותר. מרפאת מאיו מציינת כי כמה משקאות קפה יכולים להיות עשירים כמו קינוח, עם מאות קלוריות.
לדברי שומרי המשקל, בקפוצ'ינו רגיל, לאטה או לבן שטוח יש בערך 3 נקודות חכם לכל מנה של 250 מיליליטר, בתנאי שהוא עשוי מחלב רזה ואין בו סוכר. שומרי משקל מציגים גם את מספר ה- SmartPoints של סוגים שונים של משקאות קפה ממותגים. בהתבסס על מספר הנקודות, אתה יכול לבחור את סוג הקפה המתאים ביותר לתכנית הדיאטה שלך.
להלן כמה אפשרויות קפה בסופרמרקט וה- SmartPoints שלהן, כפי שרשומות על ידי שומרי משקל:
- קפה נמס קלאסי Moccona, מוכן עם 1/4 כוס חלב רזה: 1 SmartPoint למנה של 250 מיליליטר
- שקית קפה קפוצ'ינו של שקית נסקאף: 2 נקודות SmartPin למנה של 150 מיליליטר
- שקית קפוצ'ינו חזקה של אלקפה: 2 נקודות חיבור חכמות למנה של 150 מיליליטר
- שקית קפה Nescafe Skim Mocha: 3 נקודות חכם למנה של 150 מיליליטר
- Caffe Americano: 0 SmartPoints
- חליטה מתבשלת קרה או חליטה קפואה, ללא חלב: 0 נקודות
- קפוצ'ינו, מיוצר עם חלב ללא שומן: 2 נקודות חכם
- קפה לטה, מיוצר עם חלב ללא שומן: 4 נקודות SmartPint
- מקיאטו קרמל, מיוצר עם חלב ללא שומן: 7 נקודות חכם
