הרופא שלך עשוי לרשום מגנזיום לכאבי שרירים, שיכולים להיות סימפטום של מחסור במגנזיום. המגנזיום, מינרל, חיוני לתפקודים רבים בגוף, כולל חילוף החומרים, התהליכים הפיזיים והכימיים בגוף שממירים ומשתמשים באנרגיה.
יתרונות מגנזיום
המגנזיום חיוני לתפקודים רבים בגוף, כולל התהליכים הפיזיים והכימיים בגוף שממירים ומשתמשים באנרגיה. כל איבר בגוף, במיוחד הלב, השרירים והכליות, זקוק למגנזיום.
המגנזיום תורם גם לאיפור שיניים ועצמות. גוף בוגר מכיל כ- 25 גרם מגנזיום, כאשר 50 עד 60 אחוז נמצאים בעצמות, ורוב השאר ברקמות הרכות, כך נמסר מהמכון הלאומי לבריאות.
מגנזיום מופיע באופן טבעי במזונות רבים, כולל פירות וירקות. ניתן להוסיף אותו למוצרי מזון אחרים, הוא זמין כתוסף תזונה ונמצא בכמה תרופות (כגון חומצות נוגדות חומצה ומשלשלים).
מאמר בספטמבר 2015 בכתב העת Nutrients מציין כי מומחים רבים לתזונה חשים כי הצריכה האידיאלית למגנזיום צריכה להיות מבוססת על משקל הגוף (למשל, 4 עד 6 מיליגרם לקילוגרם, ליום). המינון המומלץ היומי הכללי מופיע לרוב כ- 400 מיליגרם.
כדי לשמור על רמות מגנזיום בריאות, השג את הכמות היומית שלך באמצעות מקורות מזון. בחרו בירקות עליים ירוקים כמו תרד, כמו גם אבוקדו, בננות, טופו, קטניות, אגוזים, זרעים ודגנים מלאים. מגנזיום מתווסף גם לכמה דגני בוקר, ומזונות מועשרים אחרים.
מגנזיום לכאבי שרירים
התכווצויות שרירים יכולות להתרחש כאשר שריר אינו מסוגל להירגע כמו שצריך. אם התעמלת יתר על המידה, חומצה לקטית יכולה להצטבר בשרירים ולגרום לכאב. מחסור במגנזיום או אשלגן בתזונה שלך יכול גם לגרום לכאבי שרירים, כאשר התייבשות מחמירה את הנושא, מסביר מכתב הבריאות מאוניברסיטת הרווארד.
כפי שנחשף במאמר במאכלים תזונתיים , מגנזיום חיוני לוויסות התכווצות שרירים, לחץ דם, מטבוליזם של אינסולין, ריגוש לבבי, טונוס vasomotor, העברת עצבים והולכה עצבית. חוסר איזון במגנזיום, בדרך כלל הכולל מגנזיום נמוך או היפומגנזמיה, עלול לגרום להפרעות עצביות, לביות או עצביות לא רצויות.
תופעות לוואי מגנזיום
יותר מדי מגנזיום מהתזונה אינו מהווה סיכון בריאותי בדרך כלל מכיוון שהכליות מבטלות עודף מגנזיום בשתן. ההנחיות התזונתיות של הממשלה הפדרלית לשנים 2015-2020 לאמריקאים ממליצות כי צרכים תזונתיים, כולל מינרלים וויטמינים יקרי ערך, צריכים להגיע בעיקר ממקורות מזון.
בנוסף, יתכן כי תרופות מסוימות אינן תואמות תוספי מגנזיום, במיוחד ביספוספונטטים דרך הפה נגד דלקת מפרקים ניוונית ואנטיביוטיקה רבים. עדיף לדבר עם הרופא שלך לפני שאתה נוטל תוספי תזונה, במיוחד אם אתה לוקח תרופות.
