עד לעליית הפופולריות של בית הבד בסוף שנות החמישים, רמת הכוח הייתה העיתונות. לחיצה על תקורה גדולה במשקל בונה את הכתפיים ואת התלת ראשי, ובביצוע נכון מגייסת כמות רבה של שני שרירי פלג הגוף העליון, כמו הגב. כאשר היא מבוצעת בעמידה, העיתונות תגייס גם את הגב התחתון ואת אגן הבטן, אשר מייצבים את פלג גוף עליון. כתפיים חזקות ותלת אופקיות תורמות לחיצת ספסל חזקה. אף שלא קיים יחס מדויק, תקנים מסוימים יכולים לחול. יש להתייעץ עם נותן שירותי בריאות לפני תחילת תוכנית דיאטה או פעילות גופנית.
יחס גברים
העיתונות היא תמיד פחות מעיתונות הספסל, אם לא, אז משהו לא בסדר ברצף הטכניקה שלך. על פי מארקה רפטו ולון קילגור ב"תכנות מעשי ", אם אתה אדם לא מאומן, העיתונות תהיה 62.8 אחוזים מעיתונות הספסל שלך. אם אתה מרים מתחיל, לחץ על כתף שלך יהיה 67 אחוז מכבש הספסל שלך. אם אתה מרים ביניים, עליך ללחוץ לפחות על 68.8 אחוז מהספסל השטוח שלך. כמרימה מתקדמת, עליכם ללחוץ על 59.8 אחוז מכבש הספסל שלכם, ואם אתם מרימים מובחרים, מכבש כתפיים צריך להיות לפחות 63.5 אחוז מכבש הספסל.
יחס נשים
אישה לא מיומנת, בממוצע, תקלע לעיתונות על 62.9 אחוזים מעיתונות הספסל שלה. אם אתה אישה מתחילה, עליך ללחוץ על כ -67.1 אחוז מכבש הספסל שלך. כמרימה נשית ביניים, עליך ללחוץ על 67.5 אחוז מכבש הספסל השטוח שלך. כשאתה הופך למרים נשי מתקדם, עליך ללחוץ על 69.8 אחוז לפחות מכבש הספסל שלך. ספורטאית מובחרת צריכה ללחוץ על 73.2 אחוזים לפחות מההחזר המקסימלי שלה על הספסל השטוח. כל המספרים מייצגים נתונים המבוססים על מאמצי חזרה אחת, ללא קשר למין או למשקל.
הסיבות לאי-התאמה
כשאתה משתמש במלחץ הספסל השטוח, הכתפיים והגוף העליון יציבים מכיוון שהספסל תומך בך. כשאתה עומד, הבטן והגב התחתון שלך חייבים להתכווץ בכבדות כדי לייצב את פלג גופך בעת לחיצה על התקורה. בעוד שרירי הגב הרחבים שלך פעילים בשני הרמות במידה מסוימת, הלטיסימוס דורסי, השרירים הרחבים ביותר בגבך, מתפקדים לא רק כחלק מהדחיפה הראשונית אלא כדי לייצב את הכתפיים בעת לחיצה על התקורה. אפילו שרירי הגב העליון חייבים לעבוד כדי לייצב את הידיים כשאתה דוחף את המוט מעל.
שיפור הפער
השרירים המשמשים בתשחץ משמשים כולם במידה מסוימת במכבש הספסל, וגם ההפך הוא הנכון. השרירים התומכים פשוט צריכים לעבוד קשה יותר בעת ביצוע לחץ על הכתף, וזה יכול להוביל לאי-התאמה גדולה יותר. שיפורים בתשחץ יעבדו את השרירים המייצבים את פלג הגוף העליון יותר מאשר מכבש הספסל. שיפורים במכבש הספסל יחזקו רק חלק מהשרירים המשמשים את מכבש הכתפיים. לכן לחיצה על תקורה תשפר את לחיצת הספסל שלך יותר מאשר לחיצה על ספסל תשפר את לחץ כתף.
