כולסטרול גבוה מציב אתכם בסיכון לפתח מחלות לב וכלי דם. לחץ דם נמוך יכול לקזז מעט את הסיכון הזה. לחץ דם נמוך מסייע בשמירה על קירות העורקים שלך בצורה קולנית מבחינה מבנית, ובכך מקל על זרימת הכולסטרול בזרם הדם שלך ולא להילכד ברקמות צלקת הנוצרות כאשר לחץ הדם שלך עולה. שינויים בתזונה ובאורח החיים יכולים לעזור לכם להוריד את רמת הכולסטרול ולשמור על רמות לחץ דם בריאות.
כולסטרול גבוה ולחץ דם נמוך
כולסטרול גבוה מודד 200 מ"ג / ד"ל - מיליגרם לדציליטר דם - ומעלה. ככל שהכולסטרול שלך גבוה יותר כ -200 מ"ג לד"ל, כך גדל הסיכון שלך למחלות לב. אם הכולסטרול שלך מגיע ל -240 / מ"ג / ד"ל, אתה נתקל בסיכון כפול של בעיות לב מאשר מישהו שכולסטרול שלו נמדד 200 מ"ג / ד"ל, כך על פי איגוד הלב האמריקני. קריאה של 120/80 מ"מ כספית - מילימטרים כספית - נחשבת לנורמלית. לחץ נמוך פירושו כי לחץ הדם הסיסטולי שלך - המספר העליון - נמדד פחות מ- 180 או לחץ הדם הדיאסטולי שלך - המספר התחתון שלך - הוא פחות מ 80.
שינויים באורח החיים
כמה גורמים שמעמידים אותך בסיכון להתקפי לב ושבץ נותרו בשליטתך. גברים, אנשים מעל גיל 50 וכל מי שיש להם היסטוריה משפחתית של מחלות לב, סובלים מסיכון גבוה יותר. אך סביר להניח שאתה יכול להוריד את רמת הכולסטרול שלך על ידי ירידה במשקל עודף והתעמלות רבה יותר. אם אתה מעשן, הפסקת יעזור להוריד את רמת הכולסטרול הליפופרוטאין בצפיפות נמוכה, הידועה גם ככולסטרול "הרע" בגלל המוניטין שלו לסתימת עורקים. אם אתם שותים אלכוהול, שתייה או שתיים ביום עשויה להעלות את הליפופרוטאין בצפיפות גבוהה - HDL או כולסטרול "טוב" - אך שתייה נוספת עלולה להוכיח כמזיק.
המלצות תזונה
אתה יכול לעזור בהורדת הכולסטרול שלך על ידי שינוי כמות וסוג השומן בתזונה שלך. MayoClinic.com ממליצה להגביל את הכולסטרול היומי שלך בין 200 מ"ג ל -300 מ"ג, צריכת השומן הרווי היומית שלך נע בין 16 גרם ל 22 גרם, צריכת השומן הטרנס היומי שלך ל -2 גרם וסך השומן היומי שלך בין 44 ל 78 גרם. אלו הנמצאים בסיכון גבוה להתפתחות מחלות לב צריכים לעקוב אחר מגוון ההמלצות.
שיקולים
אתה יכול להגביל את הכולסטרול התזונתי על ידי קיצוץ ביצים, שרימפס, בשר איברים וחלב מלא. אתה יכול לשמור על השומן הרווי שלך בהנחיות על ידי בחירת חלקים רזים של חלבון ושמירה על חלקים קטנים - בערך 3 וחצי גרם. הגבילו את שומן הטרנס על ידי החלפת מרגרינה בשמן זית וקיצרו בבישול בבית והימנעו מאפייה מסחרית ומאכלי מסעדה שבושלו בקיצור. הוסף לתזונה שמנים בריאים יותר ממקורות כמו דגים, אגוזים וזרעים. התייעץ עם הרופא שלך לגבי לחץ הדם הנמוך שלך אם הוא מציג תסמינים כמו סחרחורת, ראייה מטושטשת, בחילה, עייפות או נשימה מהירה ורדודה.
