אנשים רבים מקשרים טסטוסטרון למין, תוקפנות וגבריות, אך זה גם קשור למספר תפקודי גוף חיוניים החיוניים לבריאות הכללית והתפתחותם. יתרה מזאת, העלאת רמות הטסטוסטרון עשויה למנוע מחלות ולשפר את אורח חייך - שתיהן מושגות באמצעות אכילת תזונה עשירה בבשר. עם זאת, חשוב מאוד לשמור על מידת זהירות מכיוון שצריכת בשר מופרזת מהווה סיכונים מסוימים.
פונקציה
אכילת בשר, עשירה בחלבון, מסייעת בבניית שרירים ומגרה את הפרשת ההורמון גלוקגון, שתיהן תורמות להעלאת רמות הטסטוסטרון. הטסטוסטרון, מלבד הקלה על מגוון יתרונות בריאותיים, אחראי בעיקר לייצור זרע ולדחף המיני, כמו גם לצמיחת שיער ערווה ופנים, מסת עצם ושריר. אצל גברים הוא מיוצר על ידי האשכים, ואצל נשים הוא מופרש על ידי השחלות ובלוטת יותרת הכליה.
חשיבות
לדברי ד"ר שפיק קאדרי, מחבר הספר "גורם הטסטוסטרון", הטסטוסטרון מקדם ריבוי יתרונות בריאותיים, כולל אנרגיה וחיוניות מוגברת, כמו גם מניעת לחץ דם גבוה, סוכרת, התקפי לב, השמנת יתר והחלשת העצמות והשרירים.. "למעשה, " אומר קאעדרי, "לטסטוסטרון השפעות חיוביות לכל החיים על הגוף, הרגשות, האינטלקט, היחסים, ההתנהגות והמיניות שלך." למרות שטיפול בתחליפי הורמונים הוא אפשרות ברת קיימא אם אתם חווים ירידה ברמות הטסטוסטרון, ישנם, לפי קוואדרי, דרכים טבעיות להגביר את רמות ההורמון הגברי, כולל צריכת תזונה עשירה בבשר.
פיתרון
כדי לשפר את רמות הטסטוסטרון באמצעות צריכת בשר, בחר בשרים עתירי חלבון. חזה עוף, בערך 10 גרם לאונקיה, מציע תכולת חלבון גבוהה ואילו קוצצי חזיר ממוצעים של 22 גרם חלבון. בקר ודגים שוקלים בממוצע 7 ו 6.5 גרם לאונקיה בהתאמה, כלומר, סטייק או פילה ממוצעים מכילים בין 22 ל 25 גרם חלבון.
שיקולים
בעוד שאכילת תזונה עשירה בשרי עשויה להעלות את רמות הטסטוסטרון שלך, החוקרים מצאו כי צריכת חלבון מוגזמת, במיוחד בשילוב עם צריכת פחמימות מופחתת, עשויה למעשה להוריד את רמות הטסטוסטרון. במחקר שהוצג על ידי כתב העת "מדעי החיים", שבעה גברים צרכו דיאטה עשירה בחלבון, ואז דיאטה עשירה בפחמימות, כל אחד מהם במשך 10 יום. למרות ששתי הדיאטות היו שוות בקלוריות ובשומן, התזונה עשירה בחלבון הביאה לירידה ניכרת ברמות הטסטוסטרון, בעוד שתזונה עשירה בפחמימות גירתה עלייה משמעותית בהפרשת הטסטוסטרון.
אזהרה
בנוסף להפחתה פוטנציאלית של רמות הטסטוסטרון שלך, צריכת בשר מופרז מהווה סכנות ישירות לבריאותך. על פי הספרייה הלאומית האמריקאית לרפואה, צריכת חלבונים רבה מדי מפעילה לחץ על הכליות שלך, והיא עלולה להוביל לניתוח גאוט, כמו גם לרמות כולסטרול מוגברות. יתרה מזאת, בסקירה שפורסמה על ידי "העיתון הבינלאומי לתזונת ספורט וחילוף חומרים בפעילות גופנית" נאמר כי תזונה המהווה יותר מ -35 חלבונים עלולה להוביל לשלשול, בחילה, היפר-אינסולינמיה, היפר-אמונמיה או היפר-אמינואידמיה.
