תזונה מאוזנת היטב פירושה אכילת הכמות הנכונה של חומרים מזינים בכדי לספק לגוף את האנרגיה הדרושה לו כדי לתפקד כראוי. זה גם אומר לקבל את הכמות הנכונה של תזונה לתמוך בצמיחה והתפתחות. תזונה מאוזנת היטב מכילה אוכלים עשירים בתזונה מכל קבוצות המזון. אנשים שעוקבים אחר תזונה מאוזנת היטב מרגישים טוב יותר ובריאות טובה יותר, אומר האיגוד האמריקני לדיאטות.
גדילה והתפתחות
תזונה בריאה ומאוזנת היטב עוזרת לילדים לצמוח וללמוד. זה גם מונע השמנת יתר, אומרים באתר האינטרנט של מכונים לאומיים לבריאות - NIH - Medline Plus. תזונה מאוזנת לתמיכה בגדילה והתפתחות לילדים כוללת חמש מנות של פירות וירקות מדי יום; חלבונים רזים כמו בשרים רזים, אגוזים וביצים; דגנים מלאים לסיבים; וחלב לסידן וחלבון.
בקרת משקל
דיאטה מאוזנת היטב מסייעת בבקרת המשקל, אומר אתר Helpguide.org. הקלוריות הן מרכיב חשוב בתזונה המאוזנת היטב, אומרים בהנחיות התזונה לאמריקאים. צרכי הקלוריות תלויים בגיל, ברמת הפעילות וביעדי המשקל. תזונה מאוזנת היטב כוללת אוכלים דחוסים בקלוריות ומזינים צפופים כמו פירות, ירקות, דגנים מלאים וחלבונים רזים. מזונות אלה מספקים רעב תוך כדי מענה לצרכים תזונתיים בפחות קלוריות בכדי לעזור לשמור על משקל בריא.
אנרגיה משופרת
קלוריות הן כמות האנרגיה המאוחסנת במזון. על פי מדליין פלוס, תזונה מאוזנת היטב מספקת את הכמות הנכונה של אנרגיה תוך מקסום צריכת התזונה. המזון הנצרך מספק אנרגיה, יחד עם ויטמינים ומינרלים, לתאי הגוף, האיברים ורקמת השריר. אנשים שאוכלים תזונה מאוזנת היטב הם בעלי מוטיבציה גופנית ומסוגלים לחשוב בצורה ברורה יותר, אומר מדליין פלוס.
הפחתת הסיכון למחלות
המזונות הנכונים מפחיתים את הסיכון למחלות כרוניות, אומר אתר Helpguide.org. אנשים שאוכלים דיאטות עשירות בשומנים נמצאים בסיכון מוגבר לפתח מחלות לב, סוכרת וסרטן, אומר FamilyDoctor.org, אתר האינטרנט של האקדמיה האמריקאית לרופאי משפחה. תזונה מאוזנת היטב הכוללת מזון עשיר בוויטמינים A, C ו- E; סלניום; אשלגן; סיבים; וחומצות שומן חיוניות יסייעו בהגנה מפני מחלות כרוניות.
הפחתת דיכאון
דיאטה עשירה בפירות, ירקות, דגנים מלאים ובשרים איכותיים ודגים עשויה לעזור במניעת דיכאון וחרדה, אומר המחקר "אגודת דיאטות מערביות ומסורתיות עם דיכאון וחרדה אצל נשים", שפורסם בכתב העת American Journal of Psychiatry.. מחקר חתך גדול זה שנערך באוסטרליה הגיע למסקנה שנשים שאוכלות תזונה מאוזנת היטב היו בעלות סיכוי נמוך יותר לפתח דיכאון. המחקר הראה גם כי אנשים שאוכלים תזונה עשירה בקמחים מזוקקים, אוכל מעובד ושומן רווי היו בסיכון גבוה יותר לפתח דיכאון.
