נשיאת משקל נוסף בבטן ובירכיים יכולה להיות לא נוחה ופוגעת בהערכה העצמית שלך, במיוחד בשנות העשרה שלך, כאשר לדימוי הגוף יש השפעה עמוקה על הביטחון העצמי שלך. עם זאת, שינויים פשוטים בהרגלי האכילה שלך ופעילות גופנית סדירה יכולים לעזור לך לנצל את חילוף החומרים הנעורים שלך ולהוריד משקל. אמנם אינך יכול למקד לרמת המשקל והרגליים שלך לירידה במשקל, אך אתה יכול לרדת במשקל בכל גופך כדי להשיג בטן קטנה יותר וירכיים דקות יותר כתוצאה מכך.
שלב 1
צמצם את כמות הקלוריות שאוכלים כל יום ב 500 כדי ליצור גירעון קלוריות והפסידו בבטחה 1 קילו בשבוע. אכלו מזונות מבוססי צמח יותר כמו פירות, ירקות ודגנים מלאים, והפחיתו את צריכת המזונות הסוכרים, השומניים והשומניים שלכם.
שלב 2
אכלו ארוחת בוקר כל בוקר והמשיכו לאכול אוכל בריא כל שלוש עד ארבע שעות כדי לגרום לחילוף החומרים שלכם להתקדם ולהמשיך אותו לאורך כל היום. אכלו בעקביות כך שגופכם ימשיך לשרוף קלוריות ולא יעבור למצב של רעב, מה שיגרום לכם לאגור שומן.
שלב 3
עקוב אחר גדלי המנות שלך, אכל רק כשאתה רעב ואכל רק את הכמות שאתה צריך כדי להרגיש מלא. השתמש בגדלים מתאימים של קערות וצלחות כדי לעזור למתן את המנות שלך במקום לאכול מהשקית או מהמיכל, מה שיקשה לדעת כמה אכלת. בחר תיקים ומכולות להגשה בודדת כאשר השימוש בצלחת אינו אפשרי כמו למשל במשחק ספורט או באירוע חברתי בבית הספר.
שלב 4
יש לעסוק בלא פחות מ- 150 דקות של פעילות אירובית מתונה או 75 דקות בכל שבוע לשריפת שומן וירידה במשקל.
שלב 5
בחר אימונים ופעילויות שאתה נהנה, הצטרף לקבוצות ספורט או השתתף בכיתת החינוך הגופני שלך בבית הספר כדי לוודא שאתה נשאר פעיל לאורך כל השבוע.
שלב 6
בצע תרגילי משקל גוף כמו שכיבות סמיכה, מצבים, מעיניהם וריאות לבניית שרירים בכל גופך, מכיוון שבניית יותר שרירים מסייעת בשריפת קלוריות מהר יותר ותותיר אותך עם בטן יציבה וירכיים גוון ברגע שתתחיל להזיל שומן.
טיפ
בחר פעילויות ספורט ופיזיות שאתה יכול לעשות עם חבריך כדי לעזור לך להישאר מוטיבציה וליהנות. תרשים את ההתקדמות שלך בירידה במשקל בכל שבוע כדי להישאר מעודד להמשיך לעבוד קשה. הציב יעדים קטנים ותגמל את עצמך ברגע שתגיע אליהם. תן לעצמך ימי מנוחה מאימון ולרמות ימים מהתזונה שלך כדי שלא תישרף.
אזהרה
התייעץ עם הרופא שלך לפני שתתחיל עם תוכנית אימונים או תזונה חדשה.
