הדיאטה ממלאת תפקיד חשוב מאוד בכל הקשור לניהול סוכרת. בחירות המזון שלך, כמות האוכל שאתה אוכל ותזמון הארוחות שלך, כל אלה משפיעים על רמת הסוכר בדם שלך. תזונה של 1, 500 קלוריות לסוכרת היא דיאטה דלת קלוריות שיכולה לעזור לנשים קטנות שמתעמלות, נשים קטנות או בינוניות שרוצות לרזות, ונשים בינוניות שאינן מתעמלות כדי לנהל טוב יותר את סוכריות הדם שלהן.
יסודות תזונה סוכרתית
תוכנית ארוחה בריאה לסוכרת חולה 1, 500 קלוריות צריכה לכלול מגוון מזונות מכל קבוצות המזון. כדי לשמור על שליטת קלוריות ולוודא שאתה מקבל את כל החומרים המזינים הדרושים, אכל מספר מוגדר של מנות מכל קבוצה בכל יום. חלוקה שווה של בחירות המזון שלך בין שלוש ארוחות לשלושה חטיפים יכולה לעזור לך לשלוט ברמת הסוכר בדם.
תוכנית הארוחות של 1, 500 קלוריות
תוכנית ארוחה סוכרתית מאוזנת של 1, 500 קלוריות כוללת שש מנות עמילן, שלוש מנות פרי, שלוש מנות חלב, ארבע מנות ירקות לא עמילניים, שש מנות בשר וארבע מנות שומן ביום. מנה עמילן שווה פרוסת לחם אחת או שליש כוס אורז מבושל; מנה אחת של פרי שווה חתיכה קטנה של פרי טרי או חצי כוס פירות משומרים; מנה חלב אחת שווה 1 כוס חלב או כוס יוגורט קלה; מנה אחת של ירקות לא עמילניים שווה לחצי כוס מבושלת או 1 כוס גולמית; מנה אחת של בשר שווה לאונקיית בשר מבושל ומנה אחת של שומן שווה כפית שמן או חמאה.
ארוחת בוקר
ארוחת בוקר מאוזנת מורכבת ממנה אחת של עמילן, פרי, חלב, בשר ושומן. ארוחה מדגמית עשויה לכלול מחצית מבייגלה קטן ומעליו 2 כפיות חמאת בוטנים וחצי של בננה פרוסה, מוגשת עם 1 כוס חלב ללא שומן וביצה קשה.
חטיף אמצע הבוקר
חטיף אמצע הבוקר צריך לכלול מנה אחת של פרי. תפוז קטן אחד או 2 כפות צימוקים הם אפשרויות בריאות.
ארוחת צהריים
לארוחת הצהריים, כללו שתי מנות עמילן, שתי מנות בשר, מנה אחת של ירק ומנה אחת של שומן. רעיון ארוחת צהריים בריא לתכנית הארוחה הסוכרתית שלכם בסכום של 1, 500 קלוריות עשוי לכלול סלט מנות שעשוי עם 2 כוסות ירקות מעורבים ועליהם 2 גרם עוף קצוץ ושתי כפות רוטב סלט דל שומן, ומוגש עם 2 כוסות מרק - מרק מבוסס כמו אטריות ירקות או עוף.
חטיף אחר הצהריים
מנה אחת של חלב בחטיף אחר הצהריים שלך שומרת על אנרגיה וסוכר בדם יציב. אפשרויות טובות עשויות לכלול קפוצ'ינו ללא סוכר, העשוי עם כוס כוס חלב ללא שומן או מיכל אחד של יוגורט קל.
ארוחת ערב
ארוחת הערב מורכבת משלוש מנות בשר, שתי מנות עמילן, שלוש מנות ירקות, מנה אחת של פירות ושתי מנות שומן. ארוחה מדגמית עשויה לכלול 3 גרם סלמון בגריל עם 1 כוס תפוחי אדמה קלויים וזורקים עם כפית שמן זית, 1 כוס ברוקולי מאודה, 1 כוס ירקות מעורבים ומעל 2 כפות רוטב סלט דל שומן ו 1 1 / 4 כוסות תותים טריים.
חטיף ערב
סיימו את היום עם חטיף ערב בריא המורכב ממנה אחת של עמילן ומנה אחת של חלב. אפשרויות חטיף לדוגמא כוללות שלושת רבעי דגני בוקר קרים מלאים שלא ממותקים עם כוס חלב ללא שומן או חמישה פיצוחים מחיטה מלאה עם מיכל אחד של יוגורט קל.
