ויטמינים הם חומרים שהגוף זקוק להם בכמויות קטנות כך שחלבונים מיוחדים, המכונים אנזימים, יוכלו לעבוד כראוי. אנזימים מזרזים את התגובות הכימיות הדרושות לגוף כדי לעבוד כראוי. נטילת תוספי ויטמין יכולה לעזור לכם להימנע ממחסור בוויטמינים וניתן ליטול אותה עם חלב. מצד שני, עליכם לוודא כי אינכם צורכים יותר מדי ויטמינים ומינרלים מסוימים. בנוסף, הסידן שנמצא בחלב יכול להפוך את תוספי הברזל ליעילים פחות.
שלב 1
קח מולטי ויטמין עם חלב כדי להקל על הבליעה. באופן כללי יש לבלוע תוספי ויטמינים שלמים, ולקיחתם עם חלב תקל על תהליך זה.
שלב 2
התאם את צריכת הוויטמין שלך כדי למנוע מנת יתר של ויטמין. אם אתה לוקח יותר מדי מכמה ויטמינים ומינרלים, כמו ויטמינים A ו- D או סידן, אתה יכול לפתח תסמינים של מנת יתר של ויטמין. על פי המדריך של מרק, הצריכה היומית המומלצת המומלצת של ויטמין A היא 3, 000 מק"ג, והצריכה המקסימלית המומלצת של ויטמין D היא 2, 000 יחידות בינלאומיות. משרד החקלאות של ארצות הברית טוען כי חלב מועשר לעיתים קרובות בויטמינים A ו- D, וכוס חלב מועשר מכילה 157 מק"ג ויטמין A ו -120 יחידות בינלאומיות של ויטמין D.
שלב 3
קח תוספי ברזל בנפרד מחלב. ממחלקת הבריאות של מדינת ניו יורק נמסר כי חלב אינו מפריע לספיגת ויטמינים ומינרלים כלשהם למעט ברזל, מכיוון שהסידן יכול להקשות על המעיים לספוג ברזל. קח תוספי ברזל לפחות שעה לפני או שעתיים לאחר שתיית חלב.
