פעילות גופנית יכולה לעזור לנו להישאר חזקים ככל שאנו מתבגרים. בניית שרירים רזים באמצעות פעילות גופנית יכולה לסייע בשיפור הרכב הגוף, כוח השרירים, הסיבולת, שיווי המשקל והתיאום. בנוסף, פעילות גופנית מפחיתה את הסיכון למחלות מסוימות. אתה יכול להשתמש במגוון סרטונים שיעזרו לך להתעמל בבית. יש להתייעץ עם רופא לפני תחילת תוכנית אימונים.
כושר בכיר: קל עושה זאת
זהו סרטון אימון כוח בסיסי הכולל תרגילים בטוחים ויעילים. ניתן לבצע את השגרה בעמידה או בישיבה בכיסא, כך שהיא מקובלת על כל הגילאים והרמות. תזדקק לסט אחד או שניים של משקולות, שנע בין 1 ל -5 פאונד. המדריך ממליץ על שני סטים, אחד קל ואחד בינוני, כך שתוכלו לאתגר את עצמכם בתרגילים מסוימים. סרטון קל למעקב זה הוא 50 דקות.
לזלי סנסון: מבוגר פעיל
לסלי סנסון, המדריכה והיוצרת של תוכנית Walk at Home, מובילה את המתאמנים בהליכה ביתית של שניים או שניים. היא מלמדת מהלכים בסיסיים שמוגדרים למוזיקה כך שהאימון שווה למספר הצעדים שהיית עושה אם הולכים בחוץ. אתה יכול להפסיק את האימון לאחר קילומטר אחד או להמשיך למייל השני. בסרטון יש מטר שמציג על מסך הטלוויזיה שלך את המרחק שהלכת. ההליכה של קילומטר אחד נמשכת כ 12 דקות וההליכה של שתי קילומטר 23 דקות.
יוגה לגיל הזהב
סרטון זה מציע שני אימונים - אחד לבוקר ואחד לערב. סרטון הבוקר נועד להמריץ ואילו סרטון הערב מתמקד בהרפיה. קל לעקוב אחר המהלכים. יוגה לגיל הזהב יכולה לעזור בשיפור הגמישות, כוח ומודעות הגוף. כל אימון הוא 51 דקות.
תרגיל: סרטון מהמכון הלאומי להזדקנות
סרטון זה, שנוצר על ידי המכון הלאומי האמריקני בנושא הזדקנות, מתמקד בשיפור כוח, איזון וגמישות. קל לעקוב אחר האימון, וניתן לעשות זאת בישיבה או בעמידה. המדריך מספק הסברים ברורים על כל התרגילים. נדרשים משקולות יד קלות. בחר משקל שתוכל להרים בקלות עד למספר החזרות האחרונות. הסרטון הזה הוא 41 דקות.
