מערכת הלב וכלי הדם
מערכת הלב וכלי הדם שלך כוללת את הלב, הריאות, העורקים, הוורידים והנימים שלך. כך גופך מספק חמצן וחומרים מזינים ומסלק פסולת מכל תאיו. כאשר כל המרכיבים בריאים, גופכם מתמזמז ללא תקלה. אבל כשמרכיב אחד או יותר לא מסתדרים, המערכת כולה נפגעת. אספקת החמצן המופחתת לתאים תתבטא בעייפות ועייפות גופנית. חמצן מופחת למוח יפריע למיקוד וערנות.
מנוחה ותרגול דופק
קצב הלב במנוחה הוא אינדיקציה טובה לבריאות הלב. על פי מרפאת מאיו, קצב הלב במנוחה הממוצע בקרב מבוגרים הוא בין 60 ל -100 פעימות בדקה, בעוד שספורטאי מאומן עשוי לדופק במנוחה הנמוך עד 40 פעימות בדקה. כאשר שריר הלב חזק והריאות ומערכת הלב וכלי הדם בריאים, הלב שואב יותר דם לפעימות, מדד המכונה נפח שבץ מוחי. נפח שבץ גדול יותר פירושו שהלב צריך להכות פחות פעמים בדקה כדי לענות על צורכי החמצן בגוף. פעילות גופנית קבועה מטפחת דופק במנוחה נמוכה יותר.
גורם המוגלובין וקצב לב מהיר
המוגלובין הוא חלבון שגופך מייצר מברזל תזונתי, ומשמש כמרכיב הנושא את החמצן בכדוריות הדם האדומות. כאשר רמות ההמוגלובין נמוכות, אפילו מערכת לב וכלי דם בריאה אחרת אינה יכולה לחמצן כראוי את כל התאים. המוגלובין נמוך מכונה קלינית כאנמיה.
מכון הלב, הריאות והדם הלאומי מונה עלייה בדופק ועייפות כתסמינים של אנמיה חסרת ברזל. קצב הלב עולה בקלות בניסיון לעמוד בדרישת החמצן של הגוף על ידי שאיבת דם רב יותר לדקה. נטילת תוסף ברזל או הגדלת הצריכה של אוכלים עשירים בברזל כמו בשרים אדומים וירקות ירוקים עליים יכולה להפוך את אנמיה של חסר ברזל; התייעץ עם הרופא שלך לפני נטילת תוספי מזון.
מתח וגורמי אורח חיים אחרים
מכיוון שסטרס וחסך שינה משנים את הכימיה של הגוף, הם יכולים להשפיע לרעה על קצב הלב ולחץ הדם. מסת שריר נמוכה ושומן גוף גבוה קשורים גם לדופק מוגבר. שריר מניע את המנוע המטבולי שלך, ושומר שהוא מעודכן כל היום. שומן הוא משקל מת, מכביד אותך וגורם ללב שלך לעבוד קשה יותר במהלך פעילויות יומיומיות. התייבשות תגרום לדופק מוגבר מכיוון שמערכות גופכם לחוצות כאשר מקפחות נוזלים. עישון סיגריות וצריכת קפאין מופרזת הם גם אשמים, ויכולים לגרום לעלייה פתאומית של קצב הלב במנוחה. ניהול מתח, השינה בשפע, הישארות פעילה ושמירה על התייבשות מוריד מנוחה ופעילות הדופק לאורך זמן.
להישאר לב בריא
המרכז לבקרת מחלות ומניעתן ממליץ על לפחות 150 פעילויות אירוביות בעצימות בינונית או 75 דקות של פעילות אירובית בעוצמה נמרצת בכל שבוע. פעילויות כמו הליכה, שחייה, רכיבה על אופניים וגינון כולן מתאימות, כל עוד הן מעלות את הדופק שלכם לרמות מנוחה מעל. ה- CDC ממליץ גם על אימוני התנגדות פעמיים בשבוע לבניית שרירים. שמירה על לב וגופכם חזקים תעניק לכם אנרגיה וסיבולת לבצע משימות יומיומיות בפחות מאמץ.
