אתה עושה מצבים כדי לחזק ולשטח את הבטן, אבל אתה מקבל תוצאה הפוכה; במקום זאת, נראה שבטנך בולטת יותר כשאתה מתמוטט.
זה בדרך כלל בגלל שיש לך מצב שפיר אך מעצבן קוסמטי המכונה דיאסטזיס רקטיי, או הפרדת ab. לעיתים קרובות זה מתרחש לאחר ההיריון, אך ניתן לחוות גם גברים שהרימו משקולות כבדות או עלו משקל רב. יתכן שלא תבחין אפילו בפרידה ובבליטה כתוצאה באמצע הבטן עד שתתאמץ, למשל בזמן מצבים.
בליטה במרכז הבטן
שרירי הבטן שלך מחולקים לצד שמאל וימין. הליבה אלבה מחברת בין שני הצדדים הללו, וכשמתחת לחץ היא מדללת ומרחיבה את הפער, וכתוצאה מכך בליטה במרכז הקיבה. Diastasis recti יכול לגרום לך להיראות בהריון זמן רב לאחר שילדתך.
זה מופיע גם ככיפה בצורת כדורגל הגורמת לבליטה באמצע הבטן כשאתה עושה סיטופס ותרגילי ab אחרים.
זיהוי דיקטזיס רקטי
קבלת אישור של רופא שיש לך diastasis recti ולא בקע זה תמיד רעיון טוב, אבל אתה יכול לבצע בדיקה עצמית בקלות.
שכב על הגב עם ברכיים כפופות וכפות הרגליים נטועות על הרצפה. הניחו יד אחת על הבטן והניחו את האצבע היישר אל הטבור. לחץ על האצבעות כלפי מטה והרם רק את הראש והצוואר כלפי מעלה כאילו אתה מתחיל להתכווץ. הרגישו לרווח בין שני צידי שריר הבטן הקדמי.
ככל הנראה יש לך את ההפרדה אם אתה מרגיש את רוחב האצבע או יותר מרחק בין שני צידי השריר.
טיפול ב- Diastasis Recti
Diastasis recti הוא מצב שפיר, כלומר הוא לא משפיע מייד על בריאותכם. עם זאת, קוסמטי לא מושך להחזיק רכס במורד הרחוב שלך. במקרים נדירים נדרש ניתוח לתיקון הפער, אך לרוב ניתן למשוך את השריר בחזרה יחד עם תרגילים מכוונים.
יש תרגילים, כולל סיטופס, מחמירים את הפער, כך גם במקום תרגילים מסוגים אחרים:
סקוואט עם כדור: הניח כדור תרגיל מיני מנופח - בערך בגודל כדור כדורגל - בין הירכיים שלך וסחט בזמן שאתה גוץ.
סדורה: שב במצב נוח והניח את הידיים על שרירי הבטן. נשמו בדרך כלל כשאתם מושכים את שרירי ה- ab לכיוון עמוד השדרה. החזק למשך 30 שניות.
גישור: שכב על הגב וכופף את הברכיים כשרגלייך נטועות זו מזו. סחט את הבטן שלך בזמן שאתה מרים את המותניים שלך כדי ליצור קו מהברכיים לכתפיים.
מגלשות רגליים: שכבו על גבכם עם ברכיים כפופות וכפות רגליים נטועות. משוך את הטבור לעבר עמוד השדרה שלך כשאתה מחליק את רגל ימין החוצה ישר על המחצלת. השתמש בפקד כדי למשוך אותו בחזרה ולחזור עם רגל שמאל. התחלף למספר החזרות הרצוי.
במקרים רבים, recti diastasis מרפא מעצמו ואינו זקוק להתערבות ספציפית.
אזהרה
אם אתה אחרי לידה, קבל אישור מהרופא שלך לפני שתתחיל בתרגיל.
