רק בגלל שיש לך ברכיים גרועות זה לא אומר שאתה צריך להפסיק להתאמן. למעשה, תרגילים מסוימים, כמו תרגילי צעד או תרגילים באמצעות צינור התנגדות, יכולים להועיל לאנשים עם ברכיים גרועות, כך אומר המאמן האישי המוסמך דן פלקנברג במאמר שפורסם ב- ColumbusSports.com. תרגילים בעלי השפעה נמוכה כמו רכיבה על אופניים או אפילו הליכה עשויים לעזור לשמור על רצועות הברך שלך גמישות וגמישות יותר. עם זאת, סוגים מסוימים של פעילות גופנית הם מחוץ לתחום מכיוון שהם יכולים לגרום נזק רב מתועלת ועלולים להחמיר את מצבך.
סקוואטים
כל התרגיל הכרוך בתנועות כריעה אינו מתייחס לכאבי ברכיים. על פי לין מילאר, דוקטורט, עוזרת מנהלת ופרופסור חבר לפיזיותרפיה באוניברסיטת אנדרוס בראיון ל- NBC ניו יורק, תרגילים, כמו סקוואטים, הכרוכים בכפיפה מוגזמת לרוב אינם מומלצים לאנשים עם ברכיים גרועות. סקוואט עמוק כרוך בתנועת כיפוף קיצונית והברכיים בסופו של דבר תומכות ברוב המשקל שלך, מה שעלול להחמיר את הכאב בגלל העמדת לחץ לא מבוטל על מפרק הברך שלך.
קופץ
התרגילים הכרוכים בקפיצה גבוהה הם גם התווית נגד כאבים בברך. קפיצה היא פעילות בעלת השפעה גבוהה המזעזעת את מפרק הברך ומעמידה לחץ על הברך כשאת נוחתת. תרגילים הכוללים קפיצה, המכונה פליומטריה, כוללים פעילויות כמו קפיצה חוזרת ונשנית לצילום סל בכדורסל. על פי Millar, פעילויות אלה מציבות כוח של פי שניים עד שלוש ממשקל גופך על הברכיים, מה שמגדיל את הסיכוי שלך לפציעה וכאב. פעילויות בעלות השפעה נמוכה יותר, כמו שחייה ורכיבה על אופניים, מתאימות יותר לכאבי ברכיים.
רץ
ריצה היא פעילות בעלת השפעה גבוהה המזעזעת ומפגישה מתח רב על המפרקים. עם זאת, ריצה איננה פעילות אסורה לחלוטין לברכיים גרועות. המשטח עליו אתה רץ יכול לעשות את ההבדל הגדול. רצוי לרוץ על מדרכה או בטון, מכיוון שההשפעה הקשה עלולה להחמיר את בעיות הברכיים שלך. על פי ד"ר מארק דארו בספרו, "ספר המקור לברך", לרוץ על מסלולי עפר, לרוץ במעלה הגבעה או על משטח ישר לעומת ירידה ולוודא שאתה מתאים נעלי ריצה כראוי, מומלץ לרצים עם בעיות ברכיים.
ספורט עם שינויים בכיוון פתאומי
ענפי ספורט הדורשים ממך לשנות כיוונים מביאים לפתע לעיתים קרובות לפציעות בברכיים ויש להימנע מהם אם יש לך כבר בעיות בברך. ענפי ספורט אלה כוללים כדורגל, כדורעף, כדורסל וסקי. קיקבוקסינג היא פעילות נוספת בעלת השפעה גבוהה ובעוצמה גבוהה שיכולה להחמיר את כאבי הברכיים, במיוחד אם תנועות מסוימות מבוצעות בצורה לא נכונה. על פי דיאן לופשולט במאמר של איגוד הבריאות והכושר של IDEA, פציעות בברכיים הן מהפגיעות השכיחות ביותר שנגרמות בגלל קיקבוקסינג. פעולות שבוצעו בקיקבוקסינג, כולל בעיטות קדמיות, גב ובצד, בעיטות בית עגולות ומעליות ברכיים, יכולות לגרום לטלטול במפרק הברך שלך ולהחריף את הכאב.
