כדי להפוך למתאגרף מיומן צריך ללמוד כיצד לחבוט בסמכות. פגיעה בשק אגרוף כבד תעזור לכם להפוך לנקב כוח יעיל יותר. כשאתה מכה בתיק הכבד, אתה לא יכול פשוט להשתמש בזרועותיך ובאגרופים כדי לפגוע ביריבך. דוקרן כוח יעיל משתמש ברגליו ובשרירי הליבה כדי להוסיף כוח לאגרופים שלו.
חבטות כוח
כשאתה מכה בעקביות את התיק הכבד או את תיק החול, אתה תתפתח לדוקרן כוח יעיל יותר. התיק הכבד יכול לשקול בין 60 ל 90 ליטר. וכדי לפגוע בו ביעילות עליכם להשתמש בכל גופכם. התיק פשוט גדול וכבד מכדי לפגוע בו קשה אם אתה פשוט זורק אגרופים בזרוע. להכות אותו כראוי פירושו שהאגרוף מתחיל ברגליים, עובר דרך שרירי הליבה ופלג הגוף העליון לפני שהוא מתפוצץ דרך הידיים והזרועות. על מנת להשתמש בגופכם כולו, צעדו לכיוון התיק כשאתם זורקים אגרוף וכשתשלים את הצעד שלכם, העבירו את משקלכם מצד אחד של גופכם לצד השני בזמן שזרועכם זזה. זה ייתן לך אגרוף נפץ
חוזק גוף עליון
זריקת נפח כבד של אגרופים על תיק כבד או שק חול, תעזור לכם לפתח חוזק פלג גוף עליון. זהו סוג יעיל של חוזק שיאפשר לכם לזרוק אגרופים במהירות ולקלוט אגרופים בפלג גוף עליון מבלי להיפגע. הכה בתיק שלוש דקות בכל פעם, קח הפסקה של דקה ואז חזור על התרגיל.
אמון
כשאתה לומד כיצד לפגוע ביריבים באמצעות חבטות כוח, אתה נכנס לזירה בידיעה שאתה יכול להעניש את היריב שלך באגרופים קשים. כשאתה מכה כראוי את התיק הכבד, התיק ינוע לכיוון שאתה מניף את אגרופך. זהו כוח וכוח פונקציונלי בזירה. כשאתה יכול להזיז את התיק הזה עם חבטות כוח, אתה יודע שאתה יכול לעשות את אותו הדבר ליריבך כשאתה מכה אותה באגרוף כוח.
התניה
מכה בשקית החול היא גם תרגיל של חיזוק כוח וגם של פעילות לב וכלי דם. פגיעה בתיק בצורה מהירה של אש תסייע לכם לשרוף קלוריות בקצב של 400 לשעה ולפתח כוח באותו זמן. זהו אימון יעיל בשריפת שומן כשאתה מכה בשקית הכבדה במשך שלוש עד חמש דקות בכל פעם.
