ירידה במשקל יכולה להיות מסע מתסכל שלא תמיד מתבצע באמצעות קלוריות פשוטות בשיטת קלוריות. הרעיון ששריפת יותר קלוריות מכפי שאנו צורכים ישירות מביא לירידה במשקל אינה תמיד המקרה. אמנם זה עובד עבור חלק, ישנם אזורים אחרים שיש לקחת בחשבון אם אתם מתקשים להוריד קילוגרמים.
משקל נוכחי
מתמודדים עם "המפסיד הגדול ביותר", תוכנית טלוויזיה פופולרית במשקל הרזיה, ידועים כמפילים כמויות משקל מדהימות בשבוע. עבור האדם הממוצע, איבוד של 1 עד 2 ק"ג בשבוע הוא בדרך כלל הנחיה בטוחה לעקוב אחריה. עם זאת, כמה אתה יכול להפסיד בשבוע תלוי במידה רבה בכמות שאתה שוקל כרגע. לאדם של 300 קילו יהיה הרבה יותר קל לרדת במשקל מאשר לאדם של 150 פאונד פשוט בגלל שאורח החיים של אותו אדם יאפשר שינויים דרסטיים יותר. קחו בחשבון שאדם 300 קילו יאכל בצורה היפותטית 3, 000 קלוריות ביום ולא יעבוד. ברגע שהאדם מפחית קלוריות ל -2, 500 ושורף קלוריות מהאימון, אובדן של 2 קילו בשבוע נראה פשוט. אולי האדם שמשקלו 150 קילו אוכל רק 2, 000 קלוריות ביום ומתאמן. הירידה השבועית הממוצעת של אותו אדם עשויה להיות רק חצי קילו בשבוע.
מסת שריר
לאדם עם יותר מסת שריר ופחות שומן בגוף יהיה קל יותר לרדת במשקל מאשר למישהו שיש לו אחוז שומן גבוה יותר בגוף. מסת השריר קשורה קשר הדוק למטבוליזם. ככל שיש לך יותר שרירים, כך שורפים יותר קלוריות, גם כשגופך נמצא במנוחה. כדי לאבד את מספר הקלוריות הגדול ביותר האפשרי, התמקדו באימוני כוח להגברת השריר. זה יבטיח שכשאתה מאבד משקל אתה מאבד אותו משומן בגופך ולא מהשרירים שלך.
גיל, מין וגנטיקה
ככל שמתבגרים ה- BMR שלך נמוך יותר. כשאתה מתבגר, הישארות פעילה תהיה חשובה מאוד בשמירה על חילוף חומרים בריא. זה אולי אפילו אומר לעבוד קשה יותר ויותר ממה שהיה לך בעבר. מגדר ממלא תפקיד גם בירידה במשקל. לגברים יש שומן גוף נמוך יותר באופן טבעי מאשר אצל נשים, מה שמקל מעט על ירידת הקילוגרמים. על פי Acefitness.org, גברים נוטים לראשונה לרדת במשקל מהבטן, בעוד שנשים נוטות לראות לאחרונה ירידה במשקל מאותו אזור. לבסוף הגנטיקה ממלאת תפקיד אמיתי מאוד בכמה קל או קשה לרדת במשקל. למרבה הצער, אין דרך לחווט מחדש את גופך.
יחס והתנהגות
אמנם ירידה במשקל אינה מגיעה עם גלולת קסם והיא בהחלט יכולה לקחת הרבה יותר זמן מהצפוי, להישאר חיובית וממוקדת תמלא תפקיד עצום בשאלה אם תצליח או לא. היו כנים עם עצמכם וטפחו על עצמכם על השכם על כמה הייתם חרוצים וממוקדים. מעקב קלוריות, אימון ברוב ימות השבוע ושמירה על תזונה בריאה יהיו הגורמים הגדולים ביותר במשקל.
המלצות
כל קצת חשוב, אז התחל להתמקד בשינויים קטנים באורח החיים שתוכלו לבצע. עלו במדרגות במקום במעלית, צאו לטייל עם חברים במקום לצאת לארוחת ערב, והשאירו כמה עקיצות בצלחת שלכם במקום לסיים כל ביס אחרון. תגמל את עצמך עם בגדי אימון חדשים או עם עיסוי כשאתה עומד ביעדים שלך. לבסוף, במקום להתמקד בתמונה הגדולה, חלקו את יעדי הירידה במשקל שלכם למגבלות קטנות יותר. נסה לאבד 5 פאונד בחודש, וקח מדידות חודשיות כדי לעקוב אחר ההתקדמות שלך. אם כל אונקיית מאמץ לא גורמת לירידה במשקל, עיין ברופא שלך כדי לשלול בעיות אפשריות המעכבות את התוצאות שלך.
