האמרה היא "ידיים קרות, לב חם", אך התקררות בידיים וברגליים עשויה להעיד על חסרונות תזונתיים. קיום של גפיים קרות למגע אינו מסוכן מעצמו, אך צריכת ויטמינים ומינרלים לקויים עלולה להוביל לבעיות בריאותיות אחרות ומסוכנות יותר. אמנם אתה יכול לצבוט את התזונה שלך כדי להגביר את צריכת התזונה שלך, התייעץ עם נותן שירותי הבריאות שלך כדי לוודא שהיא אינה סימפטום למצב אחר.
ברזל
ידיים ורגליים קרות יכולות לנבוע ממחסור בברזל. המבוגר הממוצע דורש ברזל 8 עד 18 מ"ג בכל יום. נשים בהריון דורשות הרבה יותר - 27 מ"ג. צריכת פחות מזה מעכבת את ייצור המוגלובין והמוגלובין, רכיבי דם המספקים חמצן לאזורים שונים בגוף. זה מעורר מצב המכונה אנמיה; תסמין אחד של אנמיה הוא ידיים ורגליים קרות. אכלו כבד, צדפות ותרד כדי להגביר את צריכת הברזל.
ויטמין B12
אי קבלת מספיק ויטמין B-12, הידוע גם בשם קובאלמין, עשוי לתרום לתחושת קרירות בידיים וברגליים. אתה זקוק ל -2.4 מק"ג של ויטמין זה בכל יום, למרות שנשים צריכות קצת יותר כשהן בהריון - 2.6 מק"ג. מחסור גורם לאנמיה, הסימפטום שלה הוא ידיים ורגליים קרות. הוסף דגים ורכיכות, בשר איברים, ביצים ומוצרי חלב כדי להגדיל את צריכת הוויטמין B-12.
ניאצין
מחלת Raynaud הינה מצב במחזור הדם שעלול לגרום לידי הידיים והרגליים הקרות עקב היצרות העורקים המספקים דם לאזורי גוף אלה. אנדרו וייל, ד"ר, מנהל המרכז לרפואה אינטגרטיבית באריזונה, מציע לצרוך 100 מ"ג ניאצין ליום כדי להילחם בבעיה זו. זה לא מעט יותר מהכמות שאתה זקוק בדרך כלל כל יום לבריאות טובה, הנעה בין 14 ל 18 מ"ג. אתה יכול להגביר את צריכת הניאצין שלך על ידי אכילת סלק, דגים וזרעי חמניות.
מגנזיום
הכללת כמות מספקת של מגנזיום בתזונה שלך מטפלת בידיים וברגליים קרות - טמפרטורת הגפיים הנמוכה עשויה להיות קשורה למחסור במינרל זה. נשים בוגרות צריכות עד 300 מ"ג מגנזיום מדי יום, וגברים זקוקים עד 400 מ"ג. אתה יכול להשיג יותר מגנזיום בתוכנית הארוחות שלך על ידי צריכת טופו, דגנים מלאים, סוגים רבים של אגוזים, תפוחי אדמה אפויים, אצות וירקות עליים ירוקים.
