אפשר לקבל יותר מדי דבר טוב בכל הנוגע לוויטמינים, וזה יכול להוביל לתחושת חולי או מעט במזג האוויר. יש ויטמינים שיש סיכוי גבוה יותר לגרום לבחילות בהשוואה לאחרים, אך נקיטת צעדים מסוימים יכולה לעזור בהגבלת תופעת לוואי זו.
טיפ
בחילה מתוסף ויטמין עלולה להופיע לאחר נטילת מולטי ויטמין או אם אתם נוטלים מינון גבוה של ויטמין או מינרל יחיד.
בחילה מולטי ויטמין
מולטי ויטמינים יכולים לפעמים לגרום לבחילה זמן קצר לאחר נטילתם, במיוחד אם הם מכילים ברזל או אם אתם נוטלים תוספי ויטמין אחרים יחד עם המולטי ויטמין שלכם. יותר מדי ברזל עלול לגרום לבחילה, שלשול והתכווצויות בטן אצל אנשים מסוימים, ונטילת תוספי מזון מרובים מגדילה את הסיכון לקבל יותר מדי ויטמין בודד.
זה במיוחד המקרה עם הוויטמינים המסיסים בשומן - A, D, E ו- K - מכיוון שהם מאוחסנים בגוף ובכך יכולים להצטבר לרמות לא בטוחות ולגרום לתופעות שליליות, כולל בחילה.
ויטמינים מסיסים בשומן
נטילת יותר מדי ויטמין A עלולה לגרום לאובדן תיאבון, בחילה, כאב ראש ועור יבש ומגרד. בחירה בתוסף שיש בו את מרבית הוויטמין A בצורה של בטא קרוטן יכולה להגביל את הסיכון לרעלת ויטמין A. רעילות מתפתחת בדרך כלל לאורך זמן, אולם נטילת מגה-מינון הגבוהה יותר מרמת הצריכה העליונה הסובלת עלולה לגרום לתסמינים מיידיים יותר. עבור ויטמין A הדבר ידרוש מנה של יותר מ -3, 000 מיקרוגרם ליום למבוגרים.
באופן דומה, כמויות גבוהות של ויטמין D עלולות לגרום לתופעות לוואי, כולל שלשול, הקאות, עייפות, גרד בעור וכאבי עצמות. בדוק עם הרופא שלך כדי לקבוע מינון מתאים אם תחליט ליטול תוספי ויטמין D, ואל תעבור על רמת הצריכה העליונה הנסבלת עבור מבוגרים של 4, 000 יחידות בינלאומיות ליום.
תופעות לוואי של נטילת כמויות גדולות של ויטמין E אינן שכיחות, אך כאשר הן אכן מופיעות הן כוללות שלשול, עייפות, חולשת שרירים ובחילה, על פי מדריך Merck. תוספי ויטמין E יכולים גם לדלל את הדם ולהעלות את הסיכון לדימום מוגזם. רמת הצריכה העליונה הנסבלת של ויטמין E היא 1, 000 מיליגרם ליום למבוגרים.
ויטמינים מסיסים במים
ויטמינים מסיסים במים, כמו ויטמינים מקבוצת B וויטמין C, אינם סבירים כי ויטמינים מסיסים בשומן גורמים לתופעות שליליות, כמו בחילה, מכיוון שכל תוספת שתצרוך בדרך כלל מופרשת בשתן. נטילת יותר מ -2, 000 מיליגרם של ויטמין C מדי יום עלולה לגרום למספר מחלות בקיבה, כולל בחילה, צרבת, כאבי בטן ושלשול.
מגביל בחילה
כדי להימנע מבחילות כתוצאה מרעלת ויטמין, אל תקחי ויטמינים במינונים של יותר מהקצבה היומית המומלצת. וודא שאתה לוקח בחשבון ויטמינים שאתה מקבל ממזונות מועשרים כמו גם אלו שמקורם בתוספי מזון.
במקרה של מולטי-ויטמינים, נטילת הוויטמין שלך עם כמות קטנה של אוכל, נטילת אותו בלילה במקום בבוקר או חלוקתו לשניים ולקחת חצי בבוקר וחצי בלילה יכולה לעזור בהגבלת הבחילה.
