Kettlebells, כלי אימון שנראה כמו כדור תותח עם ידית, מציעים את הפוטנציאל לאימון דינמי ושורף קלוריות תוך זמן קצר. מספר הקלוריות שאתה שורף באימון קטבל תלוי ברמת העוצמה שלך ובאופן השימוש שלך.
כמו כל משקל ישן
הרם קומקום כמו שאתה עושה משקולות או משקולות ותשרוף קלוריות כמוך בכל אימון אימוני כוח מסורתי. אם אתם חדשים בקטלונים, אתם עשויים לשלוט תחילה על מהלכים ישירים כמו שורות, לחיצות כתפיים ומעליות הרמה. בעוד שאלו עוזרים לכם לבנות שרירים לאורך מספר חודשים, מה שיכול להציע דחיפה מטבולית קלה, אתם לא שורפים המון קלוריות במהלך האימון בפועל. במהלך הפעלת הרמת משקולות טיפוסית של 30 דקות באמצעות קטבלונים, תשרוף כ 112 קלוריות אם תשקל 155 קילו. צפו לכוויה של 90 קלוריות אם אתם שוקלים 125 פאונד ושריפה של 133 קלוריות אם שוקלים 185 קילו.
איפה הרסיס
בצעו את תרגילי המשקל המסורתיים עם קטלבל כמעגל, כלומר אתם מבצעים סט של כל תרגיל גב אל גב עם מעט מנוחה או ללא מנוחה, ושורפים כ 30 קלוריות נוספות. הגבר את צריבת הקלוריות שלך עוד יותר על ידי שימוש בקטלפון לביצוע תרגילים דינמיים המחייבים אותך לפטר את כל הגוף. מחקר שנערך בחסות המועצה האמריקאית בנושא התעמלות מצא כי אנשים המיומנים באימוני קטלבל שביצעו חטיפות קטלבל בעזרת פעמונים של 26-, 35- ו -44 פאונד שרפו בממוצע 272 קלוריות באימון של 20 דקות. נבדקים אלה שמרו על קצב החטיפה שלהם בקצב קדום גבוה, והתקדמו לשיעור מוחלט מספר פעמים במהלך האימון. שימוש בפעמונים קלים יותר ועבודה ברמה הנמצאת משמעותית מתחת לדופק הקרוב למקסימום תניב שריפה קלורית נמוכה בהרבה.
