אתם משתוקקים למשהו מתוק ומלוח, ובעוד שבייגלה מכוסים שוקולד עשוי לספק את בלוטות הטעם שלכם, אתם רוצים לאכול משהו עם ערך תזונתי קצת יותר. פירות יבשים ואגוזים מהווים אופציה טובה. המשולבת הבריאה הזו מלאה חלבונים, סיבים ושומנים בריאים. עם זאת, פירות יבשים ואגוזים הם מקור מרוכז של קלוריות, אז שמרו על המנות תחת שליטה כדי לעזור בניהול משקל.
שילובי פירות ואגוזים
עבור לחלק הפחים בתפזורת בכל חנות מזון בריאות ותראה שפע של שילובי פירות ואגוזים יבשים, מתערובת שבילים לתערובת טרופית לתערובת אנרגיה גבוהה אוקטן. לאפשרויות בריאות יותר, חפש תערובות הכוללות רק פירות ואגוזים. יש תערובות שבילים, כמו גורפ, מכילות שוקולד. אתה רוצה גם לבחור תערובת שאין בה שום תוספת מלח כדי לעזור לשמור על צריכת הנתרן שלך ל -1, 500 מיליגרם ביום.
זהירות: אנרגיה צפופה
למרות שהקלוריות משתנות בהתאם לבחירתכם בתערובת, מנה של 1/3 כוסות של פירות יבשים ואגוזים יכולה להכיל 130 עד 190 קלוריות, מה שהופך אותה לבחירת חטיף צפוף קלוריות. אכילת יותר קלוריות ממה שאתה צריך מובילה לעלייה במשקל. כדי לסייע בשליטה של קלוריות בזמן נשנוש על פירות יבשים ואגוזים, אל תאכלו מהמיכל. במקום זאת, חלק את התערובת שלך לנתחים של 1/3 כוסות.
שומן בריא ללב בריא
פירות יבשים ואגוזים הם גם חטיף עתיר שומן, עם כ -5 גרם שומן כולל למנה של 1/3 כוס. עם זאת, מרבית השומן בתערובת מגיע משומנים חד-בלתי-רוויים וברי-רווי בריאים. סוגים אלה של שומנים, כאשר משתמשים בהם להחלפת שומן רווי וטרנס, עשויים לעזור להוריד את רמת הכולסטרול בדם. למעשה, משרד החקלאות האמריקני אומר כי הכללת אגוזים כחלק מתזונה בריאה יכולה לעזור להפחית את הסיכון לחלות במחלות לב.
יותר סיבים פירושו מילוי נוסף
החלק אולי קטן, אך הסיבים שבפירות והאגוזים המיובשים יכולים לספק את רעבונכם. מנה של 1/3 כוס של פירות יבשים ואגוזים מכילה 2-3 גרם סיבים. סיבים באוכל גורמים לך להרגיש מלאים אחרי שסיימת לאכול ומעכב רעב. קבלת יותר סיבים בתזונה שלך, יותר מ -14 גרם ביום, מבלי לשנות את הצריכה הרגילה שלך יכולה לעזור להפחית את סך הקלוריות ב -10 אחוזים, על פי מאמר סקירה משנת 2001 שפורסם ב"סקרי תזונה ". אתה צריך לקבל 25 עד 30 גרם סיבים ביום.
מקור חלופי לחלבון
על פי משרד החקלאות האמריקני, מרבית האמריקאים עונים על צורכי החלבון היומי שלהם באכילת בקר, עופות וביצים. הנחיות התזונה לשנת 2010 לאמריקאים מציעות שתכלול בתזונה מקורות חלבון חלופיים, כמו אגוזים, כדי לשנות את צריכת התזונה שלך. פירות יבשים ואגוזים הם מקור טוב לחלבון, עם 2-3 גרם חלבון למנה של 1/3 כוס.
