עבודה עם משקולות, שהן משקולות חופשיות המחוברות לידיות צינוריות, היא דרך יעילה לבנות מסת שריר וכוח באמצעות התנגדות. ביצוע סלסול משקולת כרוך בהרמת המשקל עם היד על ידי כיפוף המרפק. תלתלי משקולות מתאמנים את שרירי הזרוע שלך, ובמיוחד את קבוצת שריר הזרוע. שני הסוגים העיקריים של תלתלי משקולות נקראים תלתלי פטיש. תלתלי פטיש עשויים להיגרם יותר כאבי אגודל בגלל מיקום היד השונה, אם כי כאבי האמה והמרפק נפוצים הרבה יותר.
תלתל משקולת רגיל
תלתלי משקולות נעשים בתנוחות עמידה או ישיבה ועל ידי הרמת זרוע אחת בכל פעם או הרמת שתי הידיים יחד. התלתל הסטנדרטי נעשה בעזרת יד וזרוע מונחת על המשמעות, כפות הידיים פונות כלפי מעלה. מפרק המרפק צריך להתכופף לזווית של כ 45 מעלות כשאת מרימה את המשקולת לכיוון הזרוע העליונה. תלתלי משקולות מתאמנים בעיקר על שריר הזרוע העליונה של שרירי הזרוע העליונה ועל שריר הברכיאו-רדיאליס של הזרוע התחתונה, אם כי גידים בפרק כף היד מתעוררים גם הם, לפי הספר "פיזיולוגיה אנושית: גישה משולבת". כאב מהעלאת משקל יתר מורגש בדרך כלל סביב פרק כף היד, המרפק או הכתף הקדמית בה גיד הזרוע קשור לעצם השכמה שלך.
פטיש תלתל
תלתל הפטיש כרוך באותה תנועת הרמה בסיסית כמו התלתל הרגיל, אך היד שלך מסובבת פנימה כך שפרק כף היד שלך נעול והאגודל שלך מכוון כלפי מעלה. כיוון שכך, אתה אוחז במשקולת כמו שהיית בירה גדולה של בירה, למשל. עם תלתל הפטיש, אתה מקבל יותר מעורבות האמה ופחות מעורבות של שריר הזרוע מכיוון שהוא מאתגר את השרירים בזוויות שונות. עם תלתלי משקולות סטנדרטיים, אתה עלול לחוש שפרקי כף היד שלך נחלשות במהלך החזרות האחרונות, אבל זה בדרך כלל לא קורה עם תלתלי פטיש. האגודל שלך עשוי להיות פגיע יותר לפגיעה, אם המשקולת מחליקה בידך ומשפיעה על האגודל שלך.
כאב אגודל
כאב אגודל אפשרי בשני סוגי התלתלים, אך מסיבות שונות. התלתל הרגיל מאתגר יותר את מפרק כף היד, שיכול להתאמץ על גיד שמניע את האגודל כמו גיד החטיפה פוליקיס לונגוס או גיד extensor pollicis brevis. תלתל הפטיש מאתגר פחות את מפרק כף היד, אך המשקולת יכולה להחליק בידך ולפגוע במפרק האקסימלי או הדיסטלי של האגודל. פגיעות ודלקות במפרקים נקראות נקעים, ואילו פגיעות בגידים ובשרירים נקראות זנים. שני נקעים וגם זנים מטופלים בדרך כלל במנוחה, קרח ושימוש לטווח קצר בתרופות אנטי דלקתיות.
הצעות מועילות
כדי להפחית את הסיכון לפגיעה באגודל, השתמש במשקל המאפשר תנועה חלקה ומבוקרת. התחל עם כמויות פחות משקל והוסף עוד ככל שתתחזק. יתר על כן, שמור את פרק כף היד במצב נעול ולעולם אל תרים משקולת עם ידיים רטובות או לחות. אם כאבי האגודל נמשכים יותר משבוע, התייעץ עם הרופא שלך, אשר עשוי להמליץ על צילומי רנטגן בכדי לאבחן בצורה מדויקת יותר את מצבך.
