נעלי ריצה מודרניות הן מעצבי עיצוב. ככל שציוד היחיד החשוב ביותר שרץ צריך, הנעליים צריכות לספק תמיכה, גמישות, אחיזה ויציבות.
עבור אנשים רבים, התכונה האחרונה היא המכריעה ביותר: הגייה, או גלגול פנימה כאשר הרגל פוגעת בקרקע, עלולה לגרום לפציעה קשה לאורך זמן. נעלי בקרת תנועה ונעלי יציבות שניהם נותנים מענה לביטוי, אך בדרגות שונות לרמות צורך שונות.
צורת כף רגל וסוגי נעליים
כדי להבין את סוגי הנעליים, תחילה עליך להכיר מכניקת כפות רגליים. בדוק את צורת כף הרגל שלך על ידי הרטבת קרקעית כף רגלך החשופה ועמידה על משטח שישאיר חותם ממליצה על מערכת הבריאות של מאיו קליניק. אם טביעת כף הרגל שלך יחסית אחידה ברוחבך, אתה רגל שטוחה וכפות הרגליים והקרסול שלך עשויות נוטות להתגלגל פנימה, או להגות, כשאתה רץ. אם טביעת הרגל שלך חותכת קשות בקשת, יש לך קשת גבוהה וכף הרגל שלך עשויה להתגלגל החוצה. אם זה איפשהו בין לבין, יש לך קשת רגילה.
נעלי יציבות מומלצות לאנשים עם קשת רגילה, בכדי לסייע בהפחתת ההגייה הקלה. אנשים עם רגליים שטוחות, או רצים שמשקלם עולה על 180 פאונד, הם בעלי פרונציה רבה יותר ועשויים להזדקק לנעלי בקרת תנועה בכדי לספק יציבות נוספת ולהפחית פציעה אפשרית.
תכונות עיצוב בשניהם
נעליים לבקרת תנועה, או נעלי יציבות גבוהה, נועדו להחזיק את כף הרגל במקומן. בדרך כלל יהיה להם עקב נוקשה וצורה ישרה יחסית. זה יכול להפוך את הנעל לכבדה יותר, אך הוא מספק תמיכה נוספת מתחת לקשת. סולם הביניים, או האזור שבין תחתית הגומי של הנעל לחלק העליון הגמיש, הוא בדרך כלל מאוד יציב.
נעלי יציבות מציעות בקרת תנועה מסוימת אך נוטות לקבל תמיכה רבה יותר, גמישות וכריות. לעיתים קרובות הם כוללים אזור יציב בתוך אזור הביניים כדי לחזק את הקשת, ויכולים להיות להם מגוון תכונות תמיכה נוספות. רוב נעלי הריצה ונעלי השביל הן עיצובים ליציבות.
מחלוקת על אפקטיביות
בעוד שנעלי היציבות ובקרת התנועה הן הגיוניות, קיימת מחלוקת מסוימת לגבי מידת יעילותן. מחקר שפורסם בכתב העת הבריטי לרפואת ספורט בשנת 2011 מצא כי להקצאת נעליים לפי סוג כף הרגל לא הייתה השפעה ממשית על שיעור הפגיעה. למעשה הם הגיעו למסקנה כי השיטה הנוכחית לשליטה בהיגוי באמצעות הקצאת נעליים על בסיס סוג כף הרגל "פשטנית מדי ופוגעת בפוטנציה". לעומת זאת, ישנן עדויות לכך שנעלי בקרת תנועה יכולות להקל על הגיית יתר ותנועה קשורה בארבע הארבע ראשי.
היה המומחה שלך
מכיוון שראיות מדעיות עדיין אינן חד משמעיות, תצטרכי להיות מומחה משלך בבחירת נעל. קחו בחשבון את צורת כף הרגל שלכם, אך שימו לב גם לאופן בו כף הרגל שלכם נעה בבחירתכם בין נעל ויציבות לשליטה בתנועה.
קנו תמיד את נעלי הריצה שלכם באופן אישי, כך שתוכלו לנסות אותם ולראות איך הם מרגישים. נסה נעליים בסוף היום כאשר כפות הרגליים מעט נפוחות; זה יכול לעזור לך להשיג התאמה טובה יותר ממליצה על האגודה האמריקאית לכפות רגליים וקרסוליים. תלבשי את הגרביים שתלבשי כדי לרוץ ולבחון את הנעליים על ידי ריצה למעלה ולמטה ברחוב מחוץ לחנות. כשאתה קונה נעליים חדשות, בדוק אותן בריצות קצרות לפני שאתה לוקח אותן למרחקים ארוכים. אם הם מעניקים לך אי נוחות או כאב, נסה לעבור לסוג נעל אחר או להתייעץ עם רופא ילדים.
