חיזוק היד ושיקום טווח התנועה שלך הוא חלק חשוב בשיקום לאחר ניתוח כף היד. על ידי ביצוע תרגילי יד פשוטים המתמקדים בחיזוק ומתיחת השרירים, תוכלו לשפר את הגמישות של האצבעות והידיים. יש להתייעץ תמיד עם רופא לפני שתתחיל לבצע תרגילים.
אגרוף הדוק
ערכו אגרוף חזק ביד אחת. כופפו את האצבעות כמה שיותר והניחו את האגודל סביב החלק החיצוני של האצבעות. החזק את המיקום למשך מספר שניות, ואז ישר ופשט את האצבעות רחוקות ככל האפשר. לחלופין, נסה את התרגיל על ידי פירור פיסת נייר או אחיזת כדור בכף היד כדי להגביר את ההתנגדות.
כיפוף אצבע
תרגיל זה מסייע בשיפור כוח השריר וטווח התנועה. שמור על אצבעותיך ישרות, כופף בעדינות את האצבעות לעבר האצבעות. ישר את האצבעות וחזור. בצע 50 חזרות על התרגיל בכל שעה שאתה ער, ממליץ על ניתוח כף היד של עמק סידר.
אצבע לאצבע
עם האצבעות והאגודל רגוע, צרו "O" על ידי נגיעה באגודל לאצבע המורה. ישר את האצבעות ובאגודל, גע באצבע האמצע. ישר וחזור על כל אצבע. בצעו תרגיל זה מספר פעמים בכל יום.
כיפוף אגודל
כשאצבעות האצבע שלך ישרות וקרובות זו לזו, כופף את האגודל לאט לכיוון האצבע הזרתית. חצה את כף ידך וגע בבסיס האצבע. אם אתה מתקשה להאריך את האגודל שלך עד כה, פשוט מתיח את האצבע ככל האפשר.
ברז אצבע
כאשר כף היד פונה כלפי מטה, הניחו את היד על משטח ישר. התחל בהרמת האגודל. הורד את האגודל ואז הרם את האצבע. הנמיך את האצבע וחזרו על התרגיל עבור כל אצבע ביד.
מתיחת שורש כף היד
בעזרת יד אחת, תומך בזרועך. הזיז את פרק כף היד קדימה ככל שאתה יכול ואז אחורה ככל שאתה יכול. חזור על התרגיל 10 פעמים כדי למתוח את פרק כף היד.
סיבוב האמה
כופף את היד והחזק את המרפק קרוב לצדך. ישר את היד ואת האצבעות ושמר אותם קרוב זה לזה. כאשר כפות הידיים פונות כלפי מטה, סובבו את היד עד שכפות הידיים פונות כלפי מעלה. ואז סובב את היד אחורה לכיוון הרצפה. חזור על התרגיל כדי לעזור בחיזוק כפות הידיים ופרקי כף היד.
עצת מומחה
דבר עם הרופא שלך לפני ביצוע תרגילים לטיפול במצבך. אם אתה מתעמל ומרגיש כאב, הפסיק מייד וייעץ לרופא שלך. התחל את התרגילים בהדרגה והגביר את ההתנגדות של התרגילים ככל שהשרירים שלך מתחזקים. כדי להפחית את הניתוח לאחר נפיחות, שעלול להקשות על פעילות גופנית, הרם את היד מעל לבך באמצעות כרית בלילה או במתלה במהלך היום.
