לאחר צורות רבות של ניתוחים בברך, כולל תיקון ACL או מניסקוס, החלפת מוחלטת של הברך או ניתוח ברכיים ארתרוסקופיות, נדרשים תרגילים לאחר הניתוח - כמה שעות רק לאחר הניתוח. יש מעט זמן בילוי בהחלמה; מטרת הניתוח היא לתקן נזקים ולחזור לאורח חיים נייד ונייד ללא כאבים. באמצעות פיזיותרפיה ופרוטוקול התרגיל הביתי שנקבע לך, פעילות גופנית תעזור להאיץ את ההחלמה ולהפחית את הכאב שלאחר הניתוח.
משאבות קרסול
בצקת, או נפיחות, מתרחשת באופן שגרתי לאחר הניתוח, וכוח המשיכה והתנוחה גורמים להתנפחות הנפיחות ברגל התחתונה ובקרסוליים. כאשר השרירים שלך מתכווצים הם מפעילים לחץ על הורידים ברגליים התחתונות כדי לשאוב דם ונוזל לימפה אל מחוץ לאזור. מומלץ לבצע משאבות קרסול מיד לאחר הניתוח. הרופא או האחות שלך ינחו אותך להתחיל תרגיל זה בחדר ההחלמה. הזיזו את כף הרגל למעלה ולמטה (כמו שאתם שואבים את דוושת הגז) על ידי התכווצות שרירי העגל והשוק למשך 2-3 דקות. אתה תעשה משאבות קרסול במהלך כל הטיפול הפיזיותרפי שלך, עד שתתאושש לחלוטין וכל הנפיחות בקרסולך וברגלך התחתונה נעלמת.
שקופיות עקב
מגלשות העקב נעשות כדי להחזיר את כיפוף הברך. לאחר הניתוח, שרירים מסוימים מנווונים יותר מאחרים. מגלשות העקבים נעשות בעזרת כוח השרירים שלך ובעזרת חוט מתיחה, מגבת, חגורה או אפילו רצועה לכלב. הניחו את כף הרגל המעורבת במרכז החוט, או בלולאה, אם יש כזו, והחזיקו קצה אחד של החוט בכל יד. משוך לאט את הכבל תוך כדי כיפוף הברך עד שתרגיש מתיחה. אל תעבור למצב של כאב - דאג לא לבטל שום תיקונים או שתלים שנעשו בניתוח. החזק למשך 10 שניות ואז שחרר. חזור על הפעולה 10 פעמים.
סטים מרובעים
שרירי הארבע ראשי חשובים לחוזק ויציבות הברך. לאחר הניתוח, חשוב להחזיר את הכוח לתפקוד הארבע ראשי כדי שתוכל לחזור לפעילות בחיי היומיום. כשאתה יושב או שוכב על שכבך (הפנים כלפי מעלה), הידק את הארבע ראשי ונסה ליישר את הברך. בשלב מוקדם, הברך שלך אולי לא תתיישר עד הסוף, אך אתה אמור להיות מסוגל לראות ו / או להרגיש את השריר מתכווץ. החזיקו את ההתכווצות למשך 5 שניות ואז הרפו את השריר לחלוטין. בצע 3 סטים של 10, ובסופו של דבר עבד עד 5 סטים של 10. אתה תוכל להרים את העקב מהשולחן כשאתה מבצע סט מרובע ככל שאתה מתחזק.
הרם רגל ישרה
שריר הארבע ראשי חוצה הן את מפרק הברך והן את מפרק הירך. ביצוע הרמת רגל ישרה ממוקד לכל השריר בגלל הארכת הברך וכפיפה של הירך. שכב על גבך עם רגלך המעורבת מורחבת. השאר את הרגל השנייה כפופה, כשרגלך שטוחה על הרצפה. התחל על ידי כיפוף כף הרגל המעורבת שלך וביצוע סט מרובע ליישור הברך, ואז הרם לאט את הרגל שלך בערך 6 אינץ 'מהרצפה. הרם ל -4 ספירות והורד את הרגל ל -4 ספירות. כ -3 עד 4 ימים לאחר הניתוח, בצע 3 סטים של 6 עד 10 חזרות. ככל שהכוח שלך גדל, בצע יותר חזרות או אם הרופא או הפיזיותרפיסט שלך ממליץ עליו, השתמש במשקל קרסול.
