ימי רמאות הם כלי לשימוש כשאתה עושה דיאטה רבה. אם אתם אוכלים במחסור קלורי משמעותי במהלך השבוע, יום רמאות ייתן לכם הקלה פסיכולוגית וגם הגנה מפני הפרעה הורמונאלית. גם שיגרה של יום לרמות לא נוגעת לאימון ביום בלבד. עליכם לשקול פעילות גופנית לאורך כל היום, כמו גם לשתות את הנוזלים הנכונים, על מנת להפוך את שגרת יום הרמאות שלכם לאפקטיבית ככל האפשר.
לך כבד
אימון עם משקולות כבדות ביום הרמאות שלך משפר את יכולת השרירים שלך לספוג פחמימות בשעות שלאחר האימון. מסיבה זו, עליכם לעשות סשן כבד ראשון בבוקר, לפני שאכלתם משהו כדי לוודא שהפחמימות מחולקות לשרירים, ולא לאגירת השומן שלכם. בצע שלוש קבוצות של התרגילים הבאים, בחר במשקל שיאפשר לך להשלים לפחות חמש חזרות בכל תרגיל, אך לא יותר משמונה: הרמות הרמה, סקוואטים, מכבשי ספסל, שורות כפופות ומכסים תקורה. שילוב זה של תנועות מורכבות יגדיל את היכולת שלך לשרוף מספר גבוה הרבה יותר של קלוריות בקצב גבוה לאורך היום.
לך קשה
ככל שהיום נמשך ואוכלים יותר ויותר, ההשפעה המגינה של האימון המוקדם שלך תיגמר. בשלב זה, אתה מסתכן בהכנסת שומן בגוף מרמות הבגדים שלך. כדי למנוע זאת פשוט כלול הפעלה מהירה במשקל גוף לפני כל ארוחה גדולה אחרי הצהריים. לפני שאתה מתיישב לאכול, להתגנב ולעשות 30 או 40 שכיבות סמיכה או לחיצות קיר. שוב, זה יפתח את המסלולים המטבוליים שמפנים אנרגיה לשרירים שלך ולא אל מאגרי השומן שלך.
הישאר לחות
זה חשוב מאוד לאחר האימון שלך ושגרת משקל הגוף לשתות הרבה מים. זה יעזור לך להתאושש מהתפרצויות הפעילות במהירות רבה יותר, במיוחד כשאתה מרגיש מלא. הישארות לחות במהלך היום תעזור לכם לעכל את המזון ביעילות רבה יותר, ותסייע במניעת התחושה “הממולאת” שהיא סימן ההיכר של ימי רמאות רבים. סביר להניח שפחות תעברי על מה שאתה אוכל, אם היה לך מספיק מים כדי לעזור לך להרגיש מרוצה - יום רמאות בהחלט צריך לעודד את צריכת הקלוריות שלך, אבל אתה לא אמור להרגיש מלא עד כדי חולה. מים יעזרו למנוע מכם להגיע לנקודה זו.
קבל באז
ההיבט האחרון בשגרת ימי הרמאות שלך הוא לכלול קפאין לאורך כל היום. קפאין מזרז את חילוף החומרים, אשר בתורו יכול להעלות את קצב שריפת הקלוריות במהלך יום הרמאות שלך. שתו כוס קפה לאחר אימון הבוקר, ואז שתו כוס אחת או שתיים נוספות במהלך היום. לא רק קפאין מגביר את מהירותך אתה שורף את עודפי הקלוריות, אלא שהוא משמש גם כמשתן, כלומר אתה לא מרגיש מוגזם אחרי שאוכל.
