תוספי חלבון יכולים לעזור לך להשיג את יעדי הכושר שלך על ידי החלפת חלבונים מדוללים וסיוע בגדילת שרירים ותיקון. עם זאת, לא משנה כמה הם מועילים, אינך רוצה להסתפק בבעיות עיכול בכל פעם שאתה שותה את הנער שלך - זה יכול להיות פעמיים או שלוש ביום עבור אנשים מסוימים. למרבה המזל, ניתן לתקן בקלות את רוב בעיות העיכול הקשורות לתוספי חלבון בעזרת מעט תחליפים. אם הבעיות שלך נמשכות, פנה לרופא שלך לצורך אימון מלא כדי לשלול חסרים באנזים.
אי סבילות ללקטוז
לאנשים שאינם סובלניים ללקטוז יש שדה מוקשים של מלכודות פוטנציאליות לנווט בכל הנוגע לתוסף חלבונים. שני המקורות הפופולריים ביותר לחלבון המשלים, מי גבינה וקזאין, נגזרים מחלב ועלולים לגרום לתופעות לוואי שליליות אם אינך יכול לעכל לקטוז. בחירת מבודד חלבון מי גבינה עשויה לעזור מכיוון שהוא מכיל כמויות דקות בלבד של לקטוז, אך השתמש בתוסף לקטאז או בחר מקור חלבון אחר אם התסמינים שלך חמורים. כמו כן, אל תערבב את אבקת החלבון שלך עם חלב פרה כפי שמצויין בתווית - בחר חלב סויה או שקדים, או פשוט מערבב אותה עם מים.
אלכוהולי סוכר
יצרני התוספים חייבים לגרום לאבקת החלבון שלהם להיות טובה, אך אנשים שרוכשים מוצרים כאלה לא יעמדו בתכולת סוכר גבוהה. הפיתרון הוא אלכוהולי סוכר, שהם תחליפי סוכר דלי קלוריות המשפיעים על רמת הסוכר בדם באופן שונה מסוכר תוך מתן מתיקות וכמות גדולה לתוסף. מחקר שנערך בשנת 2002 ב"כימיה טהורה ויישומית "מצא כי אלכוהולי סוכר עלולים לגרום לשלשולים זמניים אצל אנשים מסוימים, אך ההשפעה לא סבירה במינון של 0.3 גרם לק"ג משקל גוף. קרא בעיון את תווית המרכיב שלך - אם אתה רואה מילים שמסתיימות ב- "-יטול", תוסף החלבון שלך מכיל אלכוהולי סוכר. חפש גרסת סוכר בלבד, או גרסה עם ריכוז נמוך יותר של אלכוהול מסוכר.
מעט מדי פחמימות
אוויר
יתכן כי בעיות העיכול שלך לא נגרמות על ידי האבקה עצמה אלא משיטת ההכנה שלך. ההוראות ברוב הבקבוקים מודיעות לך לערבב את האבקה והחלב בבלנדר עם תוספת של קוביות קרח כדי לקבל את השייק העבה והקרמי ביותר. בעוד ששיטה זו בהחלט גורמת לטעמה טוב יותר, היא משלבת הרבה אוויר בתערובת. אתה בולע את האוויר כשאתה שותה את הנער, והאוויר משתחרר בבטנך כשהשייק עצמו מתעכל. זה יכול לגרום לנפיחות, התכווצויות וגז, אך זה מספיק קל לפתור. כל שעליך לעשות הוא לערבב את הנער שלך בבקבוק שייקר, ולנער רק עד שהוא מתמזג. חפשו אבקה "קלה לערבוב" שמתמוססת לחלוטין ובמהירות בכדי למזער את בועות האוויר.
