כאב בעגלך ובמצרי hamstring עשוי לנבוע מפגיעה ישירה, כמו נחת על הברך, או מתנועות חוזרות ונשנות, כמו לרוץ על משטח מלוכסן או לכרוע ברך. כלול סדר יום קבוע לאימוני משקל של תרגילי רגליים, כגון סקוואטים ותלתלי רגליים, לשגרה היומית שלך בכדי לשפר את חוזק שרירי הרגליים, העצמות והמפרקים שלך, ולהפחית את הסיכון שלך לכאבים בעגל ובכאב.
גורם ל
כאבי עגל וגרון יכולים להיגרם כתוצאה מסיאטיקה, מצב בו העצב הסיאטי שלך מגורה. שריר hamstring מושך ליד מפרק הברך שלך או שריר עגל מושך ליד הברך גורם לכאב. הבורסאס המשמן ומרפד את מפרק הברך שלך וההתקשרות באגן של שריר הגסטרינג שלך עלולים להתעצבן ונפוח ולגרום לכאב. קרע מוחלט בגידים של האגרסטה שלך ליד מפרק הברך שלך יוצר כאב בשרירי האגרמון ובשרירי העגל.
מאפיינים
אם העצב הסיאטי שלך מגורה על ידי דיסק מתנפח בגב או על ידי שריר פירפוריס הדוק מתחת לישבן, אתה תרגיש כאב דרך שריקת האוגר שלך עד לקרקעית כף רגל אחת. יתכן גם שיש לך חוסר תחושה ועקצוץ את הצד האחורי של הרגל שלך אשר עשוי גם לנסוע לתחתית כף הרגל. הכאב מבורסה מודלקת עלול להתפשט ממקומה של הבורסה דרך שרירי העגל והשרירך. נקעים, זנים וקרעים בעגלך ובכרכור hamstra גורמים לכאב יחד עם אדמומיות ורוך ליד השריר הפגוע.
השפעות
כאב בשרירי העגל והכרכור מצמצם את היכולת לבצע את פעולות החיים היומיומיות שלך. לא תוכל לשאת את המשקל הרגיל שלך על הרגל הפגועה. השרירים הפגועים שלך לא יכולים להתכווץ כראוי בכדי להתגבר ולהאריך את מפרקי הברך והירך המתאימים, תוך צמצום היכולת שלך לנוע. אם יש לך סכיאטיקה, יהיה קשה ללכת, לשבת או לטפס במדרגות במשך תקופה ארוכה.
טיפול
הטיפולים בבורסיטיס, נקעים, זנים וקרעים כוללים מריחת אריזת קרח למשך 20 דקות, שלוש פעמים ביום למשך שלושה ימים על מנת להפחית כאבים ונפיחות, על פי האקדמיה האמריקאית לכירורגים אורטופדיים. קח תרופה אנטי דלקתית כמו איבופרופן כדי להפחית עוד יותר את הכאב והדלקת שלך, על פי הספר "תרגיל טיפולי לפגיעות שרירים ושלד." גיד המפורס או גיד העגל זקוק לטיפול רפואי מיידי. כאשר הכאבים והנפיחות שלך הופחתו באופן משמעותי, אתה עלול להתחיל לבצע תרגילי מתיחות וחיזוק קלים, ולהגדיל בקושי בהדרגה.
מניעה
הימנע מכאבים בעגל ובכרכור על ידי הפחתת הסיכון שלך לפגיעה במפרקים ובעצמות בסמוך לשרירים שלך. כלול חימום קל עם תרגילי מתיחות לפני שאתה מבצע פעילויות או תרגילים אינטנסיביים יותר. שלב תוכנית מתיחה לשמירה והגדלת טווח התנועה של המסטרינגס, השוקיים, הירכיים והברכיים שלך, והמשך להפחתת הסיכון שלך לפציעה וכאב.
