בין אם אתה מנסה לעלות במשקל בצורה של מסת שריר או סתם מחפש להוסיף כמה קילוגרמים מסיבות בריאותיות כלליות, קליטת קלוריות מספקות יכולה לפעמים להיות קשה.
פירוט תזונתי של חטיפי חלבון
תלוי איזה מותג בר שתרכשו, המרכיבים וערכי התזונה שלהם ישתנו.
בר חלבון טיפוסי יכיל כ -280 קלוריות - בערך כמו כריך הודו - צופה קרול A. DeNysschen, פרופסור לתזונה ב- SUNY Buffalo State. דה-ניסן מוסיף כי מרבית האנשים ירגישו מלאים יותר לאכול כריך הודו, אך אם תתאמצו לאכול מספיק קלוריות, הבר פחות מרגיע עשוי להיות האפשרות הטובה יותר.
בר חלבון צריך להכיל לפחות 15 גרם חלבון, אומר מאמן והרופא לרפואת ספורט פיניקס אוסטין. בנוסף, עליו להכיל לפחות 6 גרם סיבים, ללא שומני טרנס ופחות פחמימות מחלבון. בונוס נוסף הוא אם החלבון מגיע מי גבינה או קזאין.
כמה מההימורים הטובים ביותר שלך בכל הקשור לחטיפי חלבון שעוזרים לך לעלות במשקל הם:
- חטיפי חלבון קווסט - 21 גרם חלבון מי גבינה ואגוז, 200 קלוריות, 5 גרם פחמימות, 10 גרם שומן, 15 גרם סיבים, ללא גלוטן, 0 שומן טרנס
- חלבון עלייה בחלבון - 20 גרם חלבון מי גבינה ואפונה, 300 קלוריות, 20 גרם פחמימות, 16 גרם שומן, 4 גרם סיבים, ללא גלוטן, ללא בוטנים, ללא GMO, 0 שומן טרנס
- ProBar Base Protein Bar - 20 גרם חלבון סויה, 280 קלוריות, 15 גרם פחמימות, 10 גרם שומן, 5 גרם סיבים, ללא גלוטן, ללא GMO, 0 שומן טרנס
* הערה: הבחירות האלו הן מעשרת חטיפי החלבון המובילים שנבדקו בשנת 2018 על ידי מאמץ שיתופי בין ביקורות WorkoutSupplements וביקורות של מומחי כושר וחובבי כושר.
ספירת קלוריות
קיימים מספר סוגים שונים של סורגים - חטיפי חלבון דלי שומן לדיאטה במשקל; חטיפי חלבון עתירי קלוריות לבעלי עלייה במשקל כמטרה; או כאלה המעוצבים כברים לפיתוח גוף. במקרים מסוימים, בעיות רפואיות עשויות לעודד את השימוש במוצרי חלבון, כמו סורגי עלייה במשקל עבור אנורקסים.
כשאתה שואף לעלות במשקל אתה רוצה בר עתיר קלוריות. כדי לעלות במשקל, עליכם לצרוך יותר קלוריות ממה שאתם שורפים, ולכן חיוני שתבחרו בר שמסייע לכם בצריכת הקלוריות היומית מבלי שתרגישו מלאים מדי.
חטיפי חלבון לעומת אוכל
מזונות טבעיים הם תמיד מקור התזונה הטוב ביותר לגופכם גם כאשר אתם מנסים לעלות במשקל. הקלוריות והחלבון בסר חלבון לא ישפיעו באופן משמעותי על העלייה במשקל שלך מאשר להשיג את אותה כמות קלוריות וחלבון ממזונות שלמים.
אתה יכול להשיג בקלות את החלבון שלך מבשר רזה, קטניות וירקות. חטיפי חלבון יכולים להוסיף להם סוכרים, עם זאת, מזהירה הדיאטנית קריסטין ווילארד. בנוסף, יתכן שאתה מפסיד חומרים מזינים חיוניים וסיבים תזונתיים שאוכלים באוכל, וברים יכולים להיות יקרים.
קרא את תווית התזונה
כשאתם קונים חטיפי חלבון, היזהרו מאלו שאולי אומרים שהם ללא סוכר אך מכילים אלכוהולי סוכר. רכיבים אלה עלולים לגרום לבעיות במערכת העיכול ונפיחות. קרא את התווית כדי לוודא שאין שומני טראנס לא בריאים בסר החלבון שלך.
בדוק תמיד את תכולת הסוכר והימנע מרכיבים כמו סירופ תירס עתיר פרוקטוז, פרוקטוז, דקסטרוז מלטודקסטרין, סוכרוז או סירופ אורז חום שאינם רק לא מזינים אלא יכולים לגרום לדוקרני סוכר בדם שלך, מזהיר תוספי האימון. כמו כן, וודאו כי אין חומרים משמרים סינטטיים ותוספים שלא הייתם צריכים בגופכם.
הכינו סרגל חלבונים משלכם
חטיפי חלבון מוכנים עשויים להיות נוחים מדי פעם ומתאימים לצרכים הקלוריים שלכם, אך כדי להבטיח שתקבלו אחד שמתאים בדיוק עבורכם, אפשרות טובה יותר יכולה להיות להכין בעצמכם.
הדיאטנית ג'ורג'י פחד מציעה להשתמש באבקת חלבון איכותית, דגנים מלאים, אגוזים, זרעים וזרעי פשתן כדי לקבל בר בריא יותר. עבור בר עתיר קלוריות, השתמשו בשיבולת שועל, פירות יבשים, בוטנים או חמאת קשיו ואגוזים קצוצים.
