כשאתה ממשיך עם הדבש שלך, התוכן התזונתי בתזונה שלך עשוי בהחלט להיות הדבר האחרון שעומד בראשך. עם זאת, אם אתה מנסה לילד, מינרלים או ויטמינים להגדיל את ספירת הזרע יכולים לעשות את ההבדל בין הצלחה ל"נסה, נסה שוב. " אבץ הוא מרכיב תזונתי שאינו מעוניין לרוץ בו, מכיוון שהוא שחקן משמעותי בתנועתיות הזרע והגנתו.
טיפ
אבץ לפוריות הגבר הוא קריטי ומהווה חלק גדול מנוזל הזרע. זה עוזר לתנועתיות זרע ומגן עליהם מפני חיידקים ונזק כרומוזומלי.
ים של אבץ
השחיינים הקטנים שלך זקוקים לנוזל אידיאלי שיעזור להם להתנדנד בדרך לעבר המטרה שלהם, ואבץ הוא מרכיב משמעותי. מרבית האבץ לזרע מגיע מבלוטת הערמונית, שמוסיפה לתערובת כ 25 אחוז מכלל הנוזלים הכלולים בשפיכה.
הנוזל החלבי אינו מורכב רק מאבץ. חומצה פוספטז מספקת סביבה אלקלית המיועדת לתת לזרע סיכוי לחימה בעולם החומצי יותר של חבית הנרתיק.
עד לנקודה זו, הזרע שלך היה ארוז ללא תנועה כמו חיילי צעצוע בקופסה. גם האבץ וגם הפיברינוליסין מהערמונית גורמים לזרע לזוז. מטה-אנליזה משנת 2016 הראתה שגברים שהיו עקרים היו בעלי רמות אבץ נמוכות משמעותית. סקירות עוקבות אחר מחקרים דומים הראו קשר בין רמות האבץ בתזונה לרמות האבץ בזרע.
זרע, בריאות ואבץ
נוזל הזרע עושה יותר מסתם הפעלת הזרע. אבץ פועל כנוגד דלקת ונוגד חמצון, ועוזר להם לשרוד עד שהם יכולים להגיע לביצה. אבץ לגברים חיוני לגונדות כבר מגיל צעיר. מעט מדי בילדות מעכב את ההתפתחות המינית ומשפיע על רמות הטסטוסטרון, תפקוד בלוטת הערמונית וייצור הזרע.
אבץ חיוני לזרע, אך זהו חומר מזין חיוני גם לשאר הגוף הגברי. זה מעורב באופן מכריע בתהליכים רבים בגוף, כולל חלוקת תאים, ריפוי פצעים, חיזוק מערכת החיסון, סינתזת DNA, ביטוי גנים ואפילו התהליכים הפוטוכימיים הכרוכים ביכולת לראות.
כשאין מספיק אבץ בגוף כדי לתמוך בכל התפקודים החיוניים הללו, הגוף מתחיל להתפרק. לא רק שתקשו להתרבות, אלא גם תוכלו להיות אימפוטנטיים לחלוטין. אובדן ערנות נפשית, אובדן שיער ותאבון מופחתים הם גם רמזים מוקדמים. שלשול, ירידה במשקל וריפוי איטי של פצעים הם טיפים נוספים למצב.
: 9 המזונות המובילים לבריאות מינית של גברים
האם אתה חסר?
כמעט שליש מאוכלוסיית העולם סובלת ממחסור, על פי ארגון הבריאות העולמי. עם זאת, בדיקות דם באבץ אינן הדרך הטובה ביותר לגלות אם אתה לוקה בחסר. דגימות דם אינן אמינות ביותר, שכן 90 אחוז מ 2 עד 3 גרם האבץ הרגילים המאוחסנים בגוף שוכנים בשרירים ובעצמות, ולא עוברים בדם.
למעשה, אינך זקוק לבדיקות יקרות בכדי לומר לך אם אתה עשוי לחסר אבץ. תסתכל למטה על הידיים שלך. האם לציפורניים שלך יש כתמים לבנים? ציפורניים מודלקות וצמיחת ציפורניים לקויה הם סימנים אחרים למצב זה, על פי אספקת הציפורניים של DTK.
אם אינכם בטוחים, הזמינו בקבוק גופרת אבץ. טבלו לתוכו בעזרת כף נקייה והגישו כפית אל תוך הפה. שימו לב מה אתם עושים או לא טועמים. אם אתה לא טועם הרבה מכלום, אתה חסר אבץ. אם תירוק את החומר עם "אוף!" רמות האבץ שלך אופטימליות. תגובה מאוחרת של טעם מתכתי בפה פירושה שרמות שלך צריכות להשתפר.
אכלו אוכל עשיר באבץ
הדרך הטובה והטבעית ביותר להעלות את משחק הזרע באבץ לשיפור בריאותכם המינית והכללית היא על ידי הגדלת צריכת המזון העשיר באבץ. פירות ים, שוקולד מריר, הודו, בשר אדום רזה ואגוזים הם התחלה טובה.
קח דף מתוך ספר המתכונים של פופאי ואכל קצת תרד. צלה מעט סלמון על ה"ברבי ", או צלה קצת זרעי אבטיח או דלעת לחטיף. והקלישאה הישנה ההיא על כך שמוצרי צדפות טובים עם הצדפות שלך? רכיכות הלחיבה מכילות יותר אבץ למנה מכל מזון אחר, במחיר של 74 מיליגרם לכל 8 אונקיות, כך נמסר ממכון הבריאות הלאומי לתוספי תזונה.
: 13 סוגים של כפתורי אגוזים וזרעים והיתרונות שלהם
בחר תוסף
למרות שתוספי אבץ זמינים בכמה סוגים, המחקר עדיין אינו חד משמעי אם תוסף מסוג מסוים הוא זמין יותר ביולוגית, נספג ביתר קלות או שהוא הנסבל ביותר לעיכול.
עיין בתווית שעל תוסף האבץ שלך כדי לגלות איזה סוג מכיל הבקבוק:
אבץ אצטט
לעתים קרובות רופאים רושמים כמוסות אצטט אבץ לחולים הסובלים מהפרעות בכבד בהן האיבר שומר יותר מדי נחושת. עם זאת, אתה יכול למצוא כמוסות אצטט אבץ או טבליות ב Amazon.com או בחנות הוויטמינים המקומית שלך. תופעות לוואי אפשריות כוללות בטן מוטרדת. אל תיתן לבן זוגך להשתמש במוצר זה אם היא מניקה, מכיוון שהוא יעבור בחלב שלה לתינוק.
גלוקונט אבץ
אחת הצורות הנפוצות ביותר של תוספי אבץ, גלוקונט אבץ, זמינה בכמה צורות ללא מרשם. טבלית לעיסה מקלה על קבלת המינון היומי שלך, אך ישנן גם טיפות, תרסיסים, אבקות וקפסולות זמינות בצורה זו של אבץ. היזהר משלשולים, עצירות או הפרעות עיכול אחרות בזמן שגופך מתרגל לתוסף.
אבץ סולפט
הימנע מהפרעה בבטן כשאתה נוטל אבץ גופרתי על ידי נטילתו שעה לפני ארוחה או שעתיים אחר כך. WebMD ממליץ להימנע משעתיים להימנע מדגנים, סובין, דגנים וחלב בעת נטילת אבץ גופרתי. צרבת או הפרעת עיכול אחרת היא תופעת לוואי שכיחה של התוסף בצורה גלולה. עם זאת, לא מדווחות על תופעות לוואי בצורת האבקה שלה המכונה אבץ גופרתי הפטהידראט.
: 12 התוספים המוערכים ביותר
לא מרפא הכל
למרות שבדיקת 2016 שנערכה ב -20 מחקרים שנערכו על הקשר בין תוסף לזרע, הראתה יתרונות מוגדרים כאשר המשתתפים הוסיפו אבץ לתזונה שלהם, זה לא תרופה לכל מצבי הזרע שעלולים להשפיע על עקרות.
תוצאות דרמטיות במחקרים כללו שיפור בתנועתיות הזרע, שיפור המבנה והגברת נפח הזרע. עם זאת, אם אתה סובל מספירת זרע נמוכה, אבץ לא הוכח כמגדיל את מספר הזרע או את ריכוזו.
במחקרים, זרע בתוספת אבץ לא נוטה לחיות יותר סטטיסטית מאשר זרע שלא קיבל תועלת כזו. זה גם לא הפחית את האחוז הממוצע של מורפולוגיית זרע לא תקינה.
דע מתי לומר ווה
חלק מהסימפטומים של קבלת אבץ רב מדי יכולים להיראות הרבה כמו אלו שחווים מקבל מעט מדי. אם תחילה התחלת להרגיש טוב יותר ואנרגטי יותר אבל אז התחלת לחוות בחילה, עייפות, שלשול או כאבים בקיבה, אולי תנסה לגבות את תוספי האבץ שלך במשך מספר ימים כדי לראות אם הדברים משתפרים.
תסמינים אחרים של יותר מדי יכולים לכלול הפרעות נשימה ומצבי רוח. תופעות לוואי ארוכות טווח של נטילת אבץ רב מדי כוללות סיכון מוגבר לסרטן הערמונית, מחלה שתשפיע על חיי המין ועל הזרע שלך לרעה.
יותר מדי אבץ לאורך זמן יכול גם להשפיע לרעה על איכות הזרע מכיוון ששפע רעיל לאקלים באיברי המין הרגיש. אתה יכול גם לשים את עצמך בסיכון מוגבר למחלת אלצהיימר, סכיזופרניה וסוכרת אם תטמיע יתר על המידה באבץ בטווח הרחוק.
ביטול גורמים סביבתיים
עכשיו כשאתה שוב באיזון והגמטים שלך הם כדי ללכת למרחק, חשוב להבין מדוע ירדת מלכת באבץ מלכתחילה. פנה לגורמים עם הרופא שלך, הבוס, אשתך, מצב החיים או כל מי שאתה צריך כדי למנוע ניקוז של חנויות האבץ בגופך וזריקת הובאקים הקטנים שלך לסלמו.
לחץ כרוני: אם אתה נושך את הציפורניים הכתומות הלבנות שלך מחרדה או סתם חושש להיכנס למשרד כל יום - או ללכת הביתה - כל אותו לחץ נוסף יכול להיות מוצץ את חנויות האבץ שלך.
הפרעות עיכול: חומצת קיבה נמוכה, מעי דולף או בעיות עיכול מסוימות אחרות עלולות להשפיע לרעה על יכולתך לספוג אבץ במערכת שלך.
אפשרויות תזונה לא טובות: האם את מתעוררת לכמה כוסות קפה, זורקת חזרה סודה או שתיים ואוכלת כמה קוקטיילים בארוחת הערב? רוב הסיכויים שאתה יודע שאורח חיים זה אינו הבריא ביותר, אך קח בחשבון שקפאין ואלכוהול חוסמים את חנויות האבץ שלך. הם גם מונעים מכם לשתות מספיק מים, החיוניים לספיגת אלקטרוליטים כמו אבץ. מזונות מבוססי סוכר וקמח הם יותר אבטי אבץ.
השתלטות יתר: בטח, אתה רוצה להיראות קרוע, וכל התרגיל הגופני הזה הוא להכניס את המוח שלך למצב אושר, החל להיכנס לאנדורפינים, אנדוקנבינואידים ואנזימים אקסטטיים אחרים. אבל זה גם מוצץ חנויות אבץ, אז דאגו להתמקד במזונות ותוספי מזון כדי לחדש את עצמם.
תרופות: אם אתה קופץ כמה כאבי אצטמינופן, נפרוקסן או משככי כאבים מגרים בטן לאחר אימון קשה להרגעת השרירים הכואבים האלה, אתה עלול להפריע לספיגת האבץ. OTCs אינם האשמים היחידים: תרופות רבות שנקבעו כמו מעכבי ACE, נוגדי חומצה, מרססי כלי דם ונוגדי דיכאון עלולות להפריע לספיגת האבץ.
תזונה מבוססת צמחים, מחסור מוגבר
מכיוון שבשר מהווה מקור משמעותי לאבץ, צמחונים וטבעונים חווים סיכון מוגבר למחסור באבץ, כך על פי המכון הלאומי לרפואה לתוספי תזונה. הכללה תזונתית של כמויות גדולות של אוכלים עשירים בפילאט, כמו דגנים מלאים וקטניות, קושרת אבץ ומונעת את ספיגתו במערכת העיכול. כתוצאה מכך, צמחונים וטבעונים עשויים להיאלץ לצרוך 50 אחוז יותר אבץ מדי יום בכדי להכיל כמות זהה לזו של דיאטה שאינה מבוססת צמחיה.
טכניקות בישול ספציפיות ואסטרטגיות אכילה יכולות לעזור במניעת תהליך הכריכה ולקידום הספיגה. לדוגמא, מחמצת בלחם מסייעת בפירוק הפיטטים, מה שמגדיל את ספיגת האבץ במערכת העיכול על פני מוצרי תבואה בלתי-מחמצת כמו קרקרים.
משרים דגנים, קטניות / שעועית וזרעים במצבם הגולמי ומאפשרים להם להנביט בסוף. תהליך זה מסייע בהפחתת תהליך הכריכה של הפיטטים.
