חלבון הוא חומר מזין חיוני הנדרש לצמיחה ותיקון של רקמות בגוף. זה גם מרגיע את התיאבון, מצמצם את התשוקה ואת אכילת יתר. ירקות דלי קלוריות, אין להם סוכרים ותוספת מעט שומן; הם ממלאים אותך בלי לשקול אותך. תזונה של חלבון וירקות רזים בלבד היא סוג של תזונה אופנתית שכן היא מגבילה את קבוצות המזון, עלולה להיות קשה לדבוק בה וחסר פוטנציאל בחומרים מזינים חיוניים. אתה יכול להשיג ירידה במשקל בעזרת תזונה מאוזנת היטב הכוללת חלבון וירקות רזים, כמו גם פירות, דגנים מלאים, חלב ושומנים בריאים.
תשתה עם הבשר שלך
למזון חלבון רזה יש כ- 55 קלוריות ו -2 עד 3 גרם שומן למנה, לפי המכון הלאומי לב, ריאות ודם. מנות חד גרם של חלבונים רזים מתאימים כוללים: בקר רזה, כמו רעננה, סטייק אוגן או סליל לונדוני; הודו או עוף שהעור מוסר; עגל; סלמון; סרדינים; או גבינות עם פחות מ -3 גרם שומן.
ירקות בעלי נפח גבוה, דלי קל
הפוך ירקות לבסיס כל אחת מארוחותיך לאספקה עשירה של ויטמינים ומינרלים חיוניים. לדוגמה, ליהנות מחביתה תרד לארוחת הבוקר; סלט עם מלפפונים, צנוניות, פלפלים וירקות עם חלבון לארוחת הצהריים; ובטטה צלויה עם ארוחת הערב.
