מרימי בטן וריפודים נרחבים חולקים מספר קווי דמיון, כולל כיצד המפרקים בפלג הגוף העליון נעים בזמן שהם מבצעים אותם ואת השרירים שהם עובדים. עם זאת, תלוי ברמות הכוח הנוכחיות שלך, תרגיל אחד עשוי להיות אידיאלי יותר מהאחר. ניתן לשנות את שני התרגילים כדי להוריד את העוצמה שלהם או להגביר את הקושי שלהם.
טכניקת משיכה
הנשימה מתבצעת לרוב באמצעות מוט תקורה או תחנת משיכה הכוללת ידיות רחבות. הושיט את ידך ואחז במוט או בידיות בעזרת אחיזה רחבה ביד רחבה. הידיים צריכות להיות ממוקמות מחוץ לכתפיים וכפות הידיים צריכות להיות פונות ממך. משוך את גופך עד שסנטרו מנקה את גובה המוט ואז שלוט על גופך על ידי הארכת הידיים. ברגע שהמרפקים שלך ישרים, היכנס לנציג הבא.
טכניקת Lat Pulldown
ההאצה הנמצאת נעשית נעשית על יחידת הנעה גלגלת הכבלים, הכוללת תקורה של סרגל רחב. אחוז במוט באחיזה רחבה מדי, דומה לאחיזה המשמשת למכופפים. אחוז במוט כשאתה יושב ליד היחידה וממקם את הירכיים כך שהן נחות כנגד רפידות התמיכה ברגליים. שבו גבוה כשאתה מושך את מוט הכבלים כלפי מטה אל החזה העליון שלך, מוריד את המרפקים לצדדי פלג גוף עליון. עצור את המוט ממש תוך יצירת קשר עם החזה העליון שלך ואז החזיר אותו למצב ההתחלה על ידי הארכת הידיים. היכנס לחזרה הבאה לאחר שהמרפקים יוארכו במלואם.
שרירים עבדו
במהלך תרגילי הנשימה הארוכה והמוטה, הכתפיים שלך מבצעות הולכה, מה שאומר שזרועותיך העליונות מושכות כלפי מטה לעבר קו האמצע של גופך. תנועה זו מטופלת על ידי הלטיסימוס דורסי, המתויג לעתים קרובות כ- lats שלך, שהוא השריר הגדול ביותר בגב שלך. השומנים נחשבים למוביל העיקרי בשני התרגילים. בנוסף, המרפקים שלך מתכופפים, וזה נובע מהתכווצות של שרירי הברכיאליס, ברכיו רדיאליס ושרירי הברכיזיס בזרועותיך. לפיכך, מי שמחפש לפתח כוח וגודל בגב ובשריר שריר הזרוע שלהם יעשה טוב על ידי שילוב של הנפתח הנפתח והרוחב באימון אחד. הבדל אחד בין שני התרגילים הוא שבזמן הנסיגה, השרירים בליבתך צריכים להתכווץ כדי לשמור על פלג גוף עליון יציב בזמן שאתה מרים ומוריד את גופך.
הבדלים בקושי
אמנם אתה יכול להגדיל את העומס שאתה מרים במהלך משיכות עם אפוד או חגורה משוקללים, אין דרך להוריד אותו. הגב והרצועה נאלצים להרים את כל משקל גופך, וזה יכול להפוך את התרגיל למאתגר במיוחד. כמה התרגיל יהיה קשה עבורכם תלוי בעיקר בכמות שאתם שוקלים. לפיכך, מי שאינו מסוגל לבצע משיכות מלאות ישלב לעתים קרובות אימונים נרחבים באימונים שלהם במקום. אתה יכול בקלות להגדיל או להקטין את העומס שאתה מרים במהלך הנפילות הנמרח על ידי שינוי היכן שאתה מכניס את הסיכה לערימת הצלחות המשוקללות. כפות-הנצרה החזויות יכולות לשמש גם כדרך לבנות את הכוח הדרוש להשלמת הנשים בסופו של דבר.
