יש אנשים שמתפארים בקיא אחרי אימון. עם זאת, לא תמיד להרגיש בחילה או להקיא אחרי אימון זה דבר טוב. זה יכול להיות תוצאה של בעיות אימונים חמורות, כולל מאמץ יתר, התייבשות או אכילה לקויה לפני האימון.
מכיוון שבחילה יכולה למנוע את פעילות גופנית, עדיף לברר מה גורם להקאות שלאחר האימון, כך שתוכלו למנוע את המצב ולהמשיך להשיג את יעדי הכושר היומי.
בחילה לאחר אימון
יחד עם הקאות בסיום האימון, יתכן ותיתקלו בסימפטומים אחרים כמבשר לבחילה. אתה עלול גם לחוות עילפון או סחרחורת, שתיהן יכולות לתרום לבחילה. התסמינים עשויים להתבטא בסוף אימון ארוך ומפרך במיוחד.
אם אכלת ארוחה כבדה לפני האימון או שלא אכלת מספיק לפני האימון, אתה עלול להתחיל להרגיש כמו להקיא ברגע שתתחיל להתאמן - סימן שתגובתך יכולה להיות קשורה לסוכר בדם שלך.
סיבות להקיא
הפרעה במערכת העיכול יכולה להיות קשורה לעוצמת האימון. למעשה, בחילות והקאות הן תלונות שכיחות אצל ספורטאי סיבולת. מקרה מקרה שפורסם בשנת 2013 על ידי Gastroenterology Review עקב אחרי רץ גבר בן 21 שחווה הקאות שנגרמו על ידי התעמלות וגילה כי מחלתו קשורה להתייבשות. במצבים אלה, ניתן להפוך את התסמינים שלך בעזרת צריכת נוזלים נאותה לפני התעמלות ובמהלכה.
התייבשות בשילוב מאמץ יכולה לגרום לך חשק להקיא. כשאתה דוחף את גופך חזק מדי מבלי להתחמם לראשונה לעוצמה, המאמץ יכול לגרום לך להרגיש חולה, במיוחד בשילוב עם חוסר הידרציה.
טיפול בבחילה
וודא שיש לך מים שימושיים וקח הפסקה קצרה, ומאפשר לדופק שלך לחזור לקצב מנוחה. אם החלטתם להתחיל להתאמן שוב באותו מפגש, התחילו בעוצמה הנמוכה ביותר האפשרית עד שתרגישו בנוח מספיק כדי להגביר את המהירות או האינטנסיביות שלכם.
למנוע בחילה לאחר אימון
הדרך הטובה ביותר להתמודד עם בחילות והקאות לאחר אימון היא למנוע זאת. מכיוון שגם ארוחות בצום וגם ארוחות מלאות יכולות להשפיע על האופן בו גופכם מגיב לאימון, עדיף שתוכלו ליהנות מחטיף קטן ומזין לפני הכניסה לחדר הכושר. תפוח עם חמאת בוטנים, בר חלבון, או פירות יבשים ואגוזים יכולים לעזור לחזק את גופך מבלי לגרום לך להרגיש מלא או חולה.
שתו מים לעיתים קרובות לאורך האימון, לפחות 7 עד 10 אונקיות לכל 10 עד 20 דקות של פעילות גופנית, על פי המועצה האמריקאית לאימון. כשאתה מנסה אימון חדש או מגביר את האינטנסיביות שלך, עשה זאת לאט לאט ובספוטר מוסמך להאיץ את גופך לתרגיל בהדרגה.
ראה רופא
למרות שנדיר, הקמה לאחר אימון יכולה להיות סימן לסוגיה חמורה יותר כמו מכת חום, אי ספיקת כליות חריפה או מצבים רפואיים אחרים. עיין ברופא שלך אם אתה סובל מכאבים בהקאותיך או שאתה חווה תסמינים אלה לעתים קרובות.
בחילה והקאות יכולים להופיע גם בהתקף לב. פנה לטיפול רפואי מיידי אם אתה חווה כאבים בחזה עם תסמינים אלה.
