תוספי סידן רבים ושונים זמינים ללא מרשם בחנויות מזון בריאות ובחנויות תרופות. אתה יכול להשתמש באלה כדי להבטיח שתשיג הרבה סידן, המהווה מרכיב חשוב במערכת השלד. סידן פוספט וסידן פחמתי הם שני סוגים נפוצים של תוסף סידן, ושניהם מספקים היטב את צורכי הסידן של מרבית האנשים.
מלחי סידן
למרות שמקובל לשמוע שאתה זקוק לסידן - שהוא יסוד - גופך אינו משתמש כלל בסידן יסודי. במקום זאת, אתה זקוק למה שנקרא יותר נכון "קטיון סידן", המופיע בצורה של מלחי סידן שונים. מלחי סידן מורכבים מחלקיקים טעונים חיוביים של סידן - קטיוני סידן - ומורכבים בחלקיקים טעונים שליליים בעלי זהות משתנה. אתה משתמש בסידן ממלחי סידן שונים באופן זהה.
סידן פוספט
סידן פוספט מורכב מקטיוני סידן בשילוב עם אניונים פוספטים, בעלי הנוסחה הכימית PO4. גופך משתמש בסידן ופוספט כאחד. הסידן מספק מבנה עצם ומסייע בתקשורת סלולרית, מסביר ד"ר לורלי שרווד בספרה "פיזיולוגיה אנושית". לפוספט, לעומת זאת, יש תפקידים הן במערכת השלד והן בעזרה בשמירה על רמת החומציות בגופכם. מכון לינוס פאולינג מציין כי אם אתם אוכלים דיאטה מגוונת, סביר להניח כי אין לכם חסר פוספטים. עם זאת, הפוספט בתוספי סידן פוספט לא יפגע בך.
סידן פחמתי
סידן פחמתי מורכב מקטיוני סידן יחד עם אניוני פחמתי, בעלי הנוסחה CO3. לגופך אין צורך בקרבונט משלים כדי לשמור על תפקוד, אך הפחמתי אינו פוגע בך. אף על פי ששמעת שקשה לגופך לספוג סידן פחמתי, למעשה, רוב האנשים סופגים את זה די טוב. היוצא מן הכלל, מסבירה דבורה סטראוב במאמר משנת 2007 שפורסם ב"תזונה במקצוע קליני ", הוא מטופלים המטופלים לאורך זמן לריפלוקס חומצי; חולים כאלה עשויים להפיק תועלת ממקורות סידן אלטרנטיביים, מכיוון שצריך חומצת קיבה כדי לסייע לכם לספוג סידן פחמתי.
שיקולים אחרים
אם אתה מנסה להחליט בין סידן פוספט לסידן פחמתי, שיקול אחד הוא האם אתה מתקשה בריפלוקס חומצה קלה. בנוסף לספק לך סידן, סידן פחמתי הוא גם נוגד חומצה ועוזר לנטרול עודף חומצת הקיבה. כיוון שכך, הרבה חומרים נוגדי מרשם ללא מרשם, כולל גידולים ורולאידים, כפולים כתוספי סידן. לסידן פוספט אין תכונות נוגדות חומצה כאלה, ולכן הוא משמש רק כתוסף סידן.
