שחייה היא פעילות אירובית מעולה ברמה בינונית ושורף קלוריות טוב. טמפרטורות מים קרים יכולות להעלות את צריבת הקלוריות הזו. עם זאת, טמפרטורות קרות עשויות גם להוביל לצריכה של יותר קלוריות. אם המטרה שלכם היא ירידה במשקל, שחייה במים קרים יכולה להיות ברכה מעורבת.
קלוריות שנשרפו
מחקר שבוצע באוניברסיטת פלורידה הראה מעט יותר קלוריות נשרפות בפעילות גופנית במים קרים מאשר בחמימות. במחקר, גברים שהתעמלו במשך 45 דקות במים של 68 מעלות שרפו בממוצע 517 קלוריות. הגברים שהתעמלו במים של 91.4 מעלות שרפו 505 קלוריות בממוצע.
איך זה עובד
שומן חום הוא סוג של שומן גוף שעוזר לשלוט על חום גופך. שומן זה שורף קלוריות על מנת ליצור חום. בטמפרטורות קרירות יותר שומן חום חייב לשרוף יותר קלוריות כדי להתחמם. כמו כן, כשגופך קר, הדם שלך מתקרב לליבת גופך על מנת לשמור על אבריך החיוניים. זה מזרז את עבודת הלב והריאות שלך, שבתורם שורפת יותר קלוריות.
תיאבון מוגבר
פעילות גופנית במים קרים יכולה להעלות באופן משמעותי את התיאבון שלך. המשתתפים שנצפו במחקר באוניברסיטת פלורידה נמצאו שאוכלים בממוצע 44 אחוז יותר קלוריות מיד לאחר השחייה במים קרים, לעומת מתי התעמלו במים חמים. שימו לב לקלוריות שאתם צורכים לאחר השחייה כדי להימנע ממלכודת זו.
טיפים ואזהרות
על מנת לרדת במשקל, שלב אכילה בריאה עם שגרת אימונים קבועה. יש לבצע פעילויות אירוביות, כמו שחייה, למשך 30 עד 60 דקות בכל מפגש. בנוסף ליתרונות האפשריים של שחייה במים קרים, חשוב לזכור כי הטמפרטורות הקור יכולות גם לתרום ללחץ דם גבוה ולירידה בחסינות. שוחח עם נותן שירותי הבריאות שלך לפני שתוסיף שחייה לשגרת האימונים שלך.
