הליכה של 5 מיילים ביום יכולה להיות זמן רב, אך זו דרך יעילה להישאר פעילה, להקל על הלחץ ולקבל אימון בעל השפעה נמוכה ששורף קלוריות. תלוי כמה מהר אתה הולך וכמה אתה שוקל, אתה יכול לשרוף כלפי מעלה של 500 קלוריות בטיול יומי.
ענייני הקצב שלך
הליכה מהירה תשרוף יותר קלוריות בפרק זמן מוגדר, אך זה לא ישפיע רבות אם אתה הולך למרחק ולא למהירות. כלומר, אם הייתם הולכים ללכת 90 דקות כל יום, הייתם שורפים יותר קלוריות בהליכה במהירות של 4 קמ"ש מאשר במהירות של 2 קמ"ש, אבל הייתם שורפים מספר דומה של סך הקלוריות אם הייתם הולכים חמישה מיילים בכל מהירות, למרות שזה ייקח לך יותר זמן בקצב איטי יותר.
תחשוב על גופך
אנשים גדולים יותר שורפים יותר קלוריות. המשקל שלך חשוב, לפחות כשאתה מחשיב עד כמה האימון שלך מועיל. למשל, 125 קילוגרם. אדם שהולך 30 דקות במהירות של 3.5 קמ"ש שורף כ 125 קלוריות, אך 185 קילוגרם. אדם שעושה אותה הליכה שורף בערך 178 קלוריות.
כמובן שגם מצבך הגופני חשוב. אדם קל יותר שאינו בכושר עשוי לשרוף יותר קלוריות מאשר לאדם כבד יותר שנמצא במצב גופני שיא. הסיבה לכך היא שהאדם הקל ופחות בכושר צריך לעבוד הרבה יותר קשה.
צפו במהירות שלכם
משך הזמן הדרוש להשלמת ההליכה של 5 מייל תלוי במהירות שאתה ממוצע לאורך המסלול. הליכה של 5 מייל יכולה לשרוף כמה מאות קלוריות, תלוי במהירות שלך.
אם אתה מקצר זמן אבל בכל זאת ברצונך לעמוד ביעד שלך לאורך 5 ק"מ, הגדל את הקצב שלך. בדרך כלל ניתן ללכת במהירות, בלי לרוץ, עד 4.5 קמ"ש.
הגדל את ההתנגדות
יש המון דרכים לשרוף יותר קלוריות בהליכה יומית של 5 מייל. אפשרות אחת היא לרצועות משקולות קלות על כף היד, היד או הקרסול. זה יוסיף עמידות לתנועות שלך ויגדיל את צריכת הקלוריות הכוללת שלך.
על פי המומחה לבריאות וכושר, סדריק X. Bryant באתר האינטרנט של המועצה האמריקאית לתרגיל, תוך שימוש ב- 1 עד 3 ליברציות. משקולות שורש כף היד בזמן ההליכה מעלה את הדופק בחמישה עד 10 פעימות בדקה ומגדילה את שריפת הקלוריות ב -5 עד 15 אחוזים. אם בחרת ללבוש משקולות מפרק כף היד או הקרסול, שמור עליהן על 3 קילוגרמים. או קל יותר כדי למנוע מאמץ ופגיעות בשרירים.
הליכה במעלה גבעות במקום בשטח שטוח מעלה משמעותית את שריפת הקלוריות. קבוצות השרירים הגדולות ברגליים שלך צריכות לעבוד הרבה יותר קשה, וכך צריכות החמצן והאנרגיה של גופך גדלות. אתה יכול גם להגביר חלק מהליכה שלך לרוץ, שיכול לשרוף כפול ממספר הקלוריות שההליכה עושה.
