דיאטת המים והבוטנים יכולה להיות תכנית יעילה לירידה במשקל בריאה. מבית הספר לרפואה של הרווארד אומרים שאכילת בוטנים וחמאת בוטנים, כחלק מתזונה ים תיכונית, בינונית-שומן, יכולה לסייע בירידה במשקל, וכי בוטנים יכולים לסייע בהרמת משקל טוב יותר מתוכנית דיאטה דלת שומן.
מים
מים ממלאים תפקיד חשוב בכל תוכנית לירידה במשקל. על פי האגודה האמריקנית לכימיקלים, שתיית שתי כוסות מים 8 גרם לפני כל ארוחה מקטינה את הקלוריות שאתה צורך ב 75-90. במשך תקופה של 12 שבועות, אם אתה שותה מים לפני כל ארוחה, אתה יכול להוריד 5 קילו או יותר.. אם אתה רוצה להגדיל את כמות המשקל שאתה מאבד, שתה יותר מים ופחות משקאות ממותקים.
חמאת בוטנים
על פי "דיאטת חמאת הבוטנים", מאת הולי מק'קורד, נשים מורשות לאכול 2 כפות. חמאת בוטנים בכל יום. גברים יכולים לאכול 3 כפות. ניתן לאכול זאת כחטיף וכחלק מארוחותיכם. אתה יכול גם להשתמש בחמאת בוטנים כחטיף בריא עם קרקרים מחיטה מלאה או תפוחים.
למה זה עובד
הסיבה לכך שדיאטת המים והבוטנים עשויה לעזור לך לרדת במשקל ולהרחיק אותה מכיוון שלא תרגיש מורעב או מקופח. בממוצע תאבד רק חצי קילו בשבוע. זה אולי נראה לא חשוב בהשוואה לתוכניות אחרות שמבטיחות ירידה במשקל של 2 קילוגרמים ויותר בשבוע. עם זאת, הרבה דיאטות דלות שומן נכשלות בטווח הארוך מכיוון שהן כל כך מחמירות. לדברי ד"ר פני קריס-אתרטון, אנשים יכולים לאכול כמה מהאוכלים האהובים עליהם, כמו בוטנים וחמאת בוטנים, ועדיין רואים תוצאות טובות יותר לירידה במשקל מאשר עם תזונה דלת שומן.
שומן וקלוריות
נראה כי בלתי אפשרי לרדת במשקל בדיאטה המקדמת אכילת חמאת בוטנים, שיש בה 190 קלוריות ו -16 גרם שומן בשתי כפות. אבל השומן בחמאת בוטנים הוא משומנים חד-רוויים, או שומנים בריאים. אם אתה מביע יתר על המידה בחמאת בוטנים, תעלה במשקל. עם זאת, אם אתה נהנה ממנה כחלק מתזונה בריאה, אתה יכול לרדת במשקל ולהפחית את הסיכון שלך למחלות לב.
תרגיל
מק'קורד אומר שאם ירידה במשקל היא המטרה שלך, אתה צריך להתעמל. אם אינך יכול ללכת לחדר כושר, תוכל להתעמל על ידי ביצוע שינויים קטנים בפעילויות היומיומיות שלך. לדוגמה, טייל את הכלב שלך לעתים קרובות יותר, קח את ילדיך החוצה לשחק או להחנות את המכונית שלך בחלק האחורי של חניונים.
לימודים
אחת הסיבות שחמאת בוטנים מסייעת לירידה במשקל היא שהיא גורמת לך להרגיש מלאה ומרוצה יותר ממזונות אחרים דלי שומן וקלוריות. על פי מחקר שנערך על ידי ד"ר ריצ'רד מאטס, פרופסור חבר לתזונה ותזונה באוניברסיטת פרדו, כשאתה אוכל חמאת בוטנים אתה מרגיש מלא במשך כשעתיים וחצי. כשאתם אוכלים חטיפים דלי קלוריות, כמו עוגות אורז, אתם שוב מרגישים רעבים תוך חצי שעה.
