מפרק AC שלך, הנקרא טכנית המפרק acromioclavicular שלך, נמצא בכתף שלך שם עצמות העצמות שלך והברך הבריאותי נפגשים. ניתן להיפגע במפרק AC באמצעות מצב כרוני כמו דלקת פרקים, אך ברוב המקרים פגיעה נובעת מהפרדת המפרק. הפרדת AC מדורגת על מערכת דירוג. הפרדה בדרגה א 'היא כאשר הרצועות נמתחות אך לא נקרעות. הפרדה של כיתה ב 'היא כאשר רצועה אחת נקרעת ואחת לא. הפרדה בדרגה שלוש היא כאשר שתי הרצועות נקרעות ו עצם הבריח מופרדת לחלוטין. יתכן ויהיה צורך לבצע ניתוחים עם כמה הפרדות.
טווח תנועה
שלב 1
הרגיע את הכתף שלך כמיטב יכולתך, ותן לזרוע לנוח לצד גופך בזמן שאתה יושב או עומד. תנוף את זרועך קדימה ואחורה, מצד לצד, באטיות, ואז צור עיגולים קטנים לשני הכיוונים. הוסף לתרגיל 1 עד 2 קילו משקל בכל שבוע ברציפות.
שלב 2
עמדו עם הידיים לצדדים. השאר את המרפקים ישר והרימו את הידיים ישר מאחורייך. החזק לספירה של חמש וחזור על 10 פעמים.
שלב 3
הניחו את הזרוע על חפץ קבוע כמו דלת. הפנה את גופך מהפתח לאט כדי להרגיש מתיחה בקדמת החזה.
חיזוק
שלב 1
שכב על הגב כשזרועותיך ישר לצדדים וכפות הידיים כלפי מעלה. סחטו את שכמות הכתפיים כלפי מטה וכיוון זה לזה. שמור על צוואר רגוע ואל תמשוך בכתפיך. החזק לספירה של חמש ועשה 20 חזרות פעמיים עד שלוש ביום.
שלב 2
עמדו עם הידיים כפופות בזוויות של 90 מעלות והזרועות קרובות לצדדים. החזיקו מגבת תחת הזרוע המושפעת וגופכם כדי לשמור על המרפק בחוזקה. החזיקו את קצה הגומייה העבה בכל יד, וסובבו את הזרוע הרעה כלפי חוץ, והקפידו על היד השנייה. עשו כמה שיותר ללא כאבים.
שלב 3
עמדו בנוחות, בעודכם אוחזים במקל ארוך כמו ידית מטאטא מאחורי גבכם כפות הידיים פונות כלפי מטה. הרחיקו את הידיים מהגב, תוך כדי שמירת המרפקים ישרות. החזיקו לחמש ואז הרגעו, ועשו זאת 10 פעמים.
דברים שתצטרכו
-
מגבת
ידית מטאטא
