פעילות גופנית במים היא דרך נהדרת להכנס לאימון טוב ללא השפעה מוגזמת על הגפיים והמפרקים, שלא לדבר על זה כיף גדול. השימוש במים לעבודה של שרירי הבטן יכול להעניק לך מגוון גדול יותר של תרגילים מאשר לעשות זאת ביבשה.
כפיפות מים
לאימון רוצח, נסה לעשות קראנצ'ים בבריכה. כדי לבצע כפיפות מים, צפו במים על גבכם בניצב לצד הבריכה. הניחו את הרגליים למעלה על סיפון הבריכה עד לברכיים. שכב שטוח במים, ואז השתמש בשרירי הבטן שלך כדי למשוך את פלג הגוף העליון למעלה מהמים ככל שאתה יכול. השתמש שוב בשרירים שלך כדי להוריד את גופך חזרה למים מבלי להתיז. בצע 10 עד 15 חזרות ונח. המים יעזרו לכם להשיג טווח תנועה טוב יותר מאשר לבצע כפיפות בטן רגילות בשטח.
מעליות רגליים
השימוש במים כעמידות הוא דרך יעילה למקסם את התרגיל הבטן שלך בבריכה. מעליות רגליים נעשות על ידי מציאת נקודה ראשונה של הבריכה בה המים גובה החזה. עמדו עם הגב לבריכה והרימו את עצמכם מהמים כך שתנוחו על סיפון הבריכה ליד המרפקים והזרועות. כשאתה שומר את הרגליים שלך יחד וישר, הרם אותן למעלה כך שהן מקבילות לרצפת הבריכה ומחזיקות למשך 10 שניות. החזירו את כפות הרגליים לאדמה וחזרו על 10 עד 15 פעמים.
אוטר רול
גליל לוטרה אולי נראה לא שגרתי, אבל זה אימון נהדר שאפשר לעשות רק במים. גליל לוטרה מתבצע על ידי ריחוף על גבך בבריכה, במרחק רב משני צידי הבריכה. לחצות את הזרועות על החזה שלך וגם לחצות את הרגליים אחת על השנייה. השתמש בשרירי ab שלך כדי לגלגל במהירות את גופך במים לימין ואז לחזור שוב. בצעו 10 עד 15 גלילים לצד אחד, ואז תנוחו וחזרו על הצד השני.
בעיטת דולפין
בעיטת הדולפין מעניקה לך אימון אפקטיבי של ab ובמקביל מכוון לשרירי הרגליים והשרירים שלך. בכדי לבצע את בעיטת הדולפינים, פנו אל שפת הבריכה והמשיכו עם שתי הידיים. הרם את גופך כך שהוא צף עם הפנים למטה במים. כשאתה שומר את הרגליים שלך יחד, בעט את הרגליים למעלה ולמטה בתנועה נוזלית, כמו שהיה דולפין. בצע את בעיטת הדולפין למשך 30 שניות ואז מנוח.
