לפני שמדברים על המינון המקסימלי של מגנזיום, עליכם ללמוד מעט על המגנזיום עצמו. המגנזיום די חשוב לשמירה על בריאותכם.
למרות זאת, אנשים העוקבים אחר דיאטה מערבית טיפוסית לרוב אינם מספיקים ממנה. דיאטה מערבית חסרה לעיתים קרובות את הקטניות הדרושות וירקות ירוקים עליים שהם מקורות עשירים למגנזיום וחומרים מזינים חיוניים רבים אחרים, כך עולה ממחקר שנערך בספטמבר 2015 שפורסם ב- Nutrients .
כדי להוסיף לכך, קיום של כמה מצבים ומחלות יביא גם את הסיכוי שתפתח מחסור במגנזיום בגופך. אלה כוללים סוכרת מסוג 2, לחץ דם גבוה ואלכוהוליזם, כך נמסר ממשרד הבריאות הלאומי לתוספי תזונה.
בנסיבות כאלה יכול להיות רעיון טוב לקחת תוסף מגנזיום כדי להגדיל את רמות המגנזיום בגופך. זה הכרחי במיוחד אם אתה לא צורך מספיק ממנו בתזונה שלך או שיש לך מצב שמגביר את הסיכון למחסור.
תוספי מגנזיום מסוגים שונים
המגנזיום מגיע בצורת תוספי מזון רבים ומגוונים, כך נמסר ממכון הבריאות הלאומי לתוספי תזונה.
הדבר החשוב ביותר לדעת לפני שתחליטו איזה תוסף לקחת הוא שיעור הספיגה שלו, שיגיד לכם כמה טוב הוא נלקח לגופכם. המכון הלאומי למרכז הבריאות לתוספי תזונה קובע כי תוספי המגנזיום הסופגים בצורה מלאה יותר מאחרים הם צורות הכלוריד, הלקטט, הספרטט והציטרט.
תוספי המגנזיום הנפוצים ביותר, לפי נתוני המכון הלאומי לבריאות התוספי תזונה, הם תחמוצת מגנזיום, מגנזיום כלורי ומגנזיום ציטראט.
היתרונות של תחמוצת המגנזיום
לתחמוצת המגנזיום, ממש כמו שאר התוספים, יש יתרונות בריאותיים רבים. כאשר נוטלים מינון תחמוצת מגנזיום באופן קבוע, הוא יכול להעלות את רמות המגנזיום בגוף, לנהל דיכאון, להקל על עצירות ועוד ועוד.
סוגיות במערכת העיכול: כאשר מערבבים עם מים, תחמוצת המגנזיום הופכת למגנזיום הידרוקסיד, שהוא יעיל למדי לנטרול החומצות הנמצאות בקיבה. למעשה, להרבה חומצות נוגדות חומצות יש חומרים המבוססים על מתחמי מגנזיום ומימן כחלק מהמרכיבים שלהם. עם זאת, לא ידוע יחסית עד כמה יעיל תחמוצת המגנזיום בפני עצמה במאבק בסוגי מערכת העיכול.
דיכאון: תחמוצת מגנזיום עשויה להיות יעילה כדרך לניהול התנהגויות ותסמינים דיכאוניים. זה עשוי להפחית מתח ולהשפיע לטובה על בריאות הנפש.
לחץ דם ושבץ: מחקר באוקטובר 2014 שפורסם ב- Stroke מציין כי מגנזיום עשוי להיות יעיל להפחתת הסיכון לשבץ איסכמי. הסיבה לכך היא שבץ מוחי כזה נגרם לרוב מלחץ דם גבוה ומגנזיום מוריד את לחץ הדם.
מיגרנות: תחמוצת מגנזיום עשויה להפחית הן את כמות והן את עוצמת המיגרנות, כך עולה מהמחקר שפורסם ב- Stroke .
מינון מקסימאלי של מגנזיום
קצבת התזונה המומלצת עבור מגנזיום תלויה בגילך, מין והאם אתה בהריון או מניקה. המכון הלאומי לבריאות תוספי תזונה מציין את ה- RDAs עבור מגנזיום.
גברים בני שמונה עשרה 410 מיליגרם מגנזיום ונשים בנות 18 זקוקות ל -360 מיליגרם. נשים בהריון בנות שמונה עשרה זקוקות ל -400 מיליגרם ונשים אשר מניקות צריכות 360 מיליגרם.
גברים בגילאי 19 עד 30 זקוקים ל -400 מיליגרם. נשים בנות 19 עד 30 שנים צריכות 310 מיליגרם. נשים בקבוצת גיל זו בהריון זקוקות ל -350 מיליגרם, והנשים המניקות זקוקות ל -310 מיליגרם.
גברים בגילאים 31 עד 50 שנים זקוקים ל -420 מיליגרם, בעוד שנשים בקבוצת גיל זו זקוקות ל 320 מיליגרם. נשים בקבוצת גיל זו בהיריון זקוקות ל -360 מיליגרם, ונשים מניקות זקוקות ל -320 מיליגרם.
גברים מגיל 51 ומעלה זקוקים ל -420 מיליגרם מגנזיום, ונשים בקבוצת גיל זו זקוקות ל- 320 מיליגרם.
אלה המינונים המקסימליים של מגנזיום, שתלויים בגילך, מין והאם אתה בהריון או מניקה. מינון יתר של מגנזיום לא צפוי להגיע מהתזונה שלך. עם זאת, תוספי תזונה ותרופות הביאו לתסמיני מינון יתר.
ישנם מקרים בהם המינון המומלץ עשוי להיות גבוה מהגבול העליון המומלץ, כמו למשל בטיפול במצבים ובמחלות מסוימות. אך עליכם לעשות זאת רק תחת פיקוחו של רופא.
לדוגמא, אנשים עם סוכרת עשויים להיות מורשים ליטול מנה גבוהה יותר של מגנזיום. מחקר קטן ביולי 2014 שכלל 54 חולי סוכרת, שפורסם בכתב העת הרפואי של הרפובליקה האסלאמית של איראן , הגיע למסקנה כי למינון מתאים של תוסף מגנזיום יש השפעות חיוביות על פרופיל השומנים בדם, גלוקוז הדם ולחץ הדם.
מחקרים הראו כי מחסור במגנזיום קשור לסיכון מוגבר למחלות לב וכלי דם ומחלות כליות כרוניות, על פי מחקר מאי 2018 שפורסם ב- Advances in Chronic Disease Disease .
תסמיני מינון יתר של מגנזיום
תסמיני מינון יתר של מגנזיום כוללים שלשול, התכווצויות בבטן ובחילה, כך נמסר ממכון הבריאות הלאומי לתוספי תזונה. מינונים גדולים של מגנזיום בנוגדי חומצה וחומרים משלשלים המספקים 5, 000 מיליגרם ומעלה ליום, גרמו לרעילות מגנזיום, שעלולה לגרום למוות.
תופעת הלוואי השכיחה ביותר של מנת יתר של מגנזיום ללא ספק היא שלשול. תחמוצת המגנזיום היא מלח מגנזיום, ומוכרים שמלחי מגנזיום הם משלשלים חזקים מאוד. המכון הלאומי למכון הבריאות לתוספי תזונה קובע כי תופעות לוואי של מנת יתר של מגנזיום כוללות שלשול, בחילה, הקאות, סימני דיכאון, יתר לחץ דם, עייפות, שטיפת פנים, אחיזת שתן ואילוס.
משם, הסימפטומים יחמירו על ידי התקדמות ליתר לחץ דם קיצוני, חולשת שרירים, קשיי נשימה, פעימות לב לא סדירות ולבסוף דום לב.
דון בתוספי המגנזיום שלך עם נותן הטיפול העיקרי שלך. אם אתם סובלים מתסמינים של מנת יתר של מגנזיום, פנו לקבלת טיפול רפואי מיידי.
רפואת מישיגן ממליצה לך לפנות לטיפול רפואי מיידי אם יש לך תגובה אלרגית לתוסף תחמוצת מגנזיום. תסמינים של תגובה אלרגית כוללים נפיחות בפנים, בשפתיים, בגרון או בלשון, קשיי נשימה וכוורות.
רפואת מישיגן ממליצה גם להפסיק ליטול את התוסף ולפנות לטיפול רפואי מיידי אם אתה חווה דימומים ברקטום, צואה עבה או עקובה מדם, שיעול דם, הקאה שנראית כמו קפה קפה או ללא תנועת מעיים.
