כאשר נמתחים רצועות התנגדות, המתח עליהן עולה, מה שבתורו מספק התנגדות שעל השרירים שלך להתגבר. אתה יכול להשתמש בפס לחיזוק שני שרירי העגל העיקריים שלך, הכוללים את הגסטרוקנמיוס והסוליוס שלך. שני השרירים האלה אחראיים על כיפוף מפרק הקרסול, כלומר פירושם של הכדורים מכפות הרגליים כלפי מטה לעבר העקבים. השתמשו ברצועת האימונים בכדי לספק התנגדות בעת ביצוע מערך של תרגילי גידול עגלים.
חיזוק מהרצפה
כדי לחזק את שוקיים כשאת יושבת על הרצפה, שמור על רגל אחת מורחבת לפניך ועטוף את הרצועה סביב כדורי כפות רגליך, ואחוז בכל קצות הידיים. משוך את הקצוות לכיוון פלג גוף עליון כדי ליצור מתח. התחל עם כף הרגל מכוונת ישירות אנכית ואז לחץ על כדורי כפות הרגליים שלך הרחק ממך, נגד התנגדות הלהקה. שלוט בכף הרגל חזרה למצב ההתחלה וחזור על הפעולה. החלף רגליים לאחר שתסיים עם הסט.
חיזוק מכיסא
חיזוק תוך כדי עמידה
חיזוק את השוקיים שלך כשאתה עומד תוך כדי שימוש ברצועת התנגדות עם גובה עגלים עומדים. צעדו על רצועה כך שהיא תתמקם מתחת לכדורי הרגליים ותפסו כל קצה בידיים. הרם את הידיים כך שיהיו ליד הכתפיים, כאשר המרפקים ממוקמים מתחת לפרקי כף היד. הרימו את עקביכם מהרצפה הכי גבוה שתוכלו ואז הורידו אותם בחזרה לרצפה להשלמת הנציג.
אימון חיזוק יעיל
שלב שניים עד שלושה אימוני עגלים במשטר השבועי שלך. קבעו את מפגשי האימון כך שייפולו בימים לא רצופים. בצעו חימום של 10- עד 15 דקות, כולל קרדיו קל, לפני כל אימון. בדוק תמיד את הלהקות בדמעות קטנות או בלאי מוגזם לפני תחילת האימון. השלם קבוצה אחת עד שתיים של 12 עד 15 חזרות מכל תרגיל. הפוך כל תרגיל עגל למאתגר ויעיל על ידי התאמת ההתנגדות על הרצועות על ידי משיכתו חזק יותר.
